三個常見的鍛煉動作，正確做法是什麼？你們真做對了嗎

隨著物質生活的不斷提高，人們對身體也越來越注重了。注重身體，除了晨跑、晚飯後運動，更多的人願意加入到專業健身場所，有針對性地進行鍛煉身體。

注重身體健康，堅持鍛煉，這種健康的理念很值得肯定。不過，光有理念和盲目地鍛煉是不行的，特別是對於那些剛去健身房的新手來說，要想達到良好的健身效果，要有正確的練習方式和有計劃地去練習，這樣才不會走彎路甚至損傷身體。

健身不是簡單地跑跑步、打打球，而是一門技術活兒，如果想要達到理想的健身效果，就要注意在健身過程中的動作是否正確。這裡，小編收集整理了一些常見的健身練習誤區，希望可以幫到大家。

第一種姿勢:深蹲，常常容易出現錯誤動作：膝蓋內扣，這種情況會讓關節變得扭曲和轉向，其結果會造成關節損壞和拉傷韌帶。正確的姿勢應該是：讓膝蓋和腳尖的方向保持一致。

做好以下幾點：首先把雙腿分開，同時距離保持與肩部同寬，保持腿部和腿面之間的平行，挺胸、前傾盆骨和肩部向後下壓；其次把雙手輕放在耳旁，腳尖向前勾起，雙腳緊緊抓住地面；再次要拉緊腹部肌肉，盡量使胸部保持挺直狀態，不要讓身體過度前傾，呼氣之後再回到最開始的姿勢。

第二種姿勢：平板支撐，常常容易出現錯誤動作：臀部過高，這種情況會使核心肌群不能得到有效地鍛煉，對背部也有傷害。正確的姿勢應該是：應該核心收緊，讓身體呈在一條直線上。

做好以下幾點：首先身體俯卧，把雙腿向後伸展，然後屈肘，再將前臂放在地上，雙手平放在地面上或雙手握拳；其次屈膝，把身體重心放在前臂與膝蓋之間再前臂用力，上提肩部，伸直腿部；再次要控制住動作，降低肩部，一直到雙肩在後背聚攏，這個動作根據自身情況堅持一定的時間。

第三種姿勢：俯卧撐，常常容易出現錯誤動作：塌腰，這種情況會使前側核心借力，除此之外也有可能會造成腰椎受傷。正確的姿勢應該是：讓腰背保持挺直。

做好以下幾點：首先把雙手分開與肩部一樣寬，把手掌放地面上保持後背挺直和雙腳併攏，再將身體往上撐住直到雙臂伸直為止；然後降低身體讓兩邊的臂彎曲，直到胸部能接觸到地面再將身體抬回到開始的位置。

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