9 組瑜伽體式,有效緩解下背部疼痛,一定要試試!
瑜伽
04-29
通過正確的瑜伽拉伸,可以有效地緩解下背部疼痛。今天推薦9組瑜伽體式,對緩解下背部疼痛非常有效。
1.仰卧腿上提
- 當大腿後側緊張,會導致下背部疼痛
- 仰卧,雙手抓住膝蓋後側
- 保持1分鐘,換邊
2.祛風式
- 仰卧,彎曲左膝蓋,雙手抱膝蓋靠近胸腔
- 保持1分鐘,換邊
3.人面獅身式
- 俯卧,雙腿與髖同寬,雙手肘撐地,胸腔打開
- 保持1分鐘
4.嬰兒式
- 膝蓋著地,身體往前往下摺疊
- 雙手往前延展,額頭貼地
- 保持1分鐘
5.仰卧扭轉
- 仰卧,雙腿彎曲,右手壓左膝蓋,靠近地面
- 左手往左側打開,保持1分鐘,換邊
6.靠牆蹲
- 雙腳朝前,彎曲膝蓋90度,背部貼牆
- 保持1分鐘,換邊
7.橋式
- 仰卧,彎曲膝蓋,與髖同寬
- 雙手在兩側撐地,抬起臀部
- 保持10次呼吸,重複3次
8.單腿四腳板凳式
- 從四腳板凳式開始,左腿、右手向兩側伸直
- 保持10次呼吸,換邊
9.側肘板支撐
- 左手肘撐地,雙腿併攏,右手在右大腿上方
- 保持1分鐘,換邊
除了拉伸,也需要核心和身體力量,才能更好地支撐脊柱。多練習側板式、斜板式哦。
※腰椎間盤突出怎麼練習瑜伽前屈?尤其要注意!(收藏級)
※身體記錄了你的過去,瑜伽練習,清掃內在情緒垃圾
TAG:瑜伽路上 |