練瑜伽，膝蓋靠近胸腔很難？90% 的人都忽視了啟動核心力量

「膝蓋靠近胸腔」「胸腔去找膝蓋」

在課堂上，一般在什麼時候聽到這個口令呢？

前屈摺疊:

• 在做前屈摺疊的時候，強調胸腔去找膝蓋
• 可以防止弓背，延展身體前側
• 讓肋骨向前，遠離骨盆

下犬式:

• 在做下犬式的時候，讓胸腔去找膝蓋的方向，也是幫助打開胸腔

屈腿頭倒立：

• 在做屈腿的頭倒立的時候，膝蓋去找胸腔，從髖部摺疊

鶴蟬式：

• 在做鶴蟬式的時候，讓膝蓋去找胸腔，可以更好地啟動核心力量

膝蓋去找胸腔

其實是啟動核心力量

當膝蓋去找胸腔，或者胸腔去找膝蓋的時候，其實，是在啟動了內在的核心力量。

比如前屈的時候，胸腔去找膝蓋，啟動腹部核心力量，去轉動骨盆，而不是從腰部摺疊。

比如在做鶴蟬式的時候，讓膝蓋去找胸腔，腹股溝會內收更緊，腹部核心力量也會啟動更多。

來做個簡單的測驗：

• 坐立，彎曲膝蓋，小腿交叉，雙手抱膝蓋靠近胸腔
• 然後把手鬆開，嘗試用核心的力量保持膝蓋靠近胸腔

你會發現，這是很有難度的。這個測驗的動作，也可以經常練習，鍛煉核心力量。

也可以躺下來做，一樣的動作，只是把頭抬起來，手向天花板方向伸直，保持腿交叉，膝蓋貼胸腔，現在就試試吧

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