靜坐冥想好處多：促眠減壓強記憶，還有利心血管

沉思冥想有利於心血管疾病？美國雜誌《時尚》不僅為我們揭秘了沉思的種種好處，還教授了如何靜坐冥想才能更有益健康，一起來看看吧！

■冥想有利於睡眠

躺在床上卻毫無睡意時，不如嘗試一下冥想法。首先，需要創造一個利於入睡的環境，別在睡前做任何可能刺激大腦活躍性的活動（如看電視、做運動等）。其次，需要保證睡前三小時不進食，這對於放鬆心態十分重要。靜靜地躺在床上，閉上眼睛，放鬆身體的各個部位，每一個關節，每一塊肌肉。聽著自己的呼吸聲，腦海中想像自己的身體正在逐步放鬆，心無雜念。這個練習可以幫助你進入完全放鬆狀態，趕走白天的壓力並逐步進入夢鄉中。

■冥想有利於減輕壓力和焦慮感

通過冥想我們可以減輕來自生活各方面的壓力，以及由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當我們陷入緊張焦慮的惡性循環時，只有靜下心來沉思片刻，才能意識到讓我們備感壓力的現實並沒有想像中的那麼糟糕。將自己置身於最輕鬆的環境，閉上眼睛，專註於自己的呼吸，每次呼吸時想像壓力正從自己的身體中抽離，直到全身心放鬆時再睜開眼睛。

■冥想有利於增強記憶力和專註力

冥想可以讓大腦摒棄外界喧囂，而只專註於當前時刻，因此能防止思想過於跳脫而無法集中，使我們的思維高度集中於某一事物而增強對其的記憶。每天冥想10分鐘就可以達到增強記憶力和專註力的目的。可以通過網路上提供的相關免費視頻教程來引導自己進入正確的冥想狀態。

■冥想有利於增強免疫力

焦慮感會降低我們應對逆境的能力，當壓力積攢到一定程度時，身體內會產生鬱結之氣，而這些鬱結之氣會對我們的免疫系統造成損害，導致內分泌紊亂，增加普通感冒等疾病的患病風險。當精神壓力過重時，不如停下腳步，在意識放空和平靜呼吸中找到自我價值，每天花幾分鐘專註於冥想，可以找到內心的力量從而祥和地度過一天。

■冥想有利於心血管健康

美國哈佛大學研究員已證明冥想和高血壓之間存在一定聯繫，當人們進入冥想狀態時，血壓會明顯下降，這將大大減少心血管疾病的患病風險。因此，為了保護心臟，不如嘗試一下結合了呼吸和心理鍛煉的放鬆運動。穿上舒適的服裝，將自己置身於安靜的環境，坐下來閉上雙眼，然後平靜地呼吸，把自己的思緒專註於呼氣與吸氣的動作，想像一切煩惱都在遠離自己。經過幾年的冥想練習後，你甚至在嘈雜的地鐵里也可以進入冥想狀態。

（據旅遊時報等）

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