想科學快速減脂？看完這5個冷知識，躺著都能瘦

5月不減肥，7月徒傷悲~

夏天的腳步越來越近，咚妞也開啟了每天在咕咚跑步打卡的進程。眼看氣溫攀升，要到穿熱褲的時候了！可減脂怎麼那麼慢？

隔壁兩個月瘦了20斤的同事小姐姐說，她減肥壓根不吃苦，睡好，吃好，就能身材好！前提是，你要讀懂這句話里藏著的冷知識和大學問~

1

睡不夠，會長胖！

想減肥，必須先學會好好睡覺。目前已有充分的研究顯示：只要連續2天睡眠不足，睡眠時間比平常少2小時以上，就可以對體重產生影響了。

有人說：可是古詩里還說呢，不眠不休會「衣帶漸寬人憔悴」，很多人太勞累沒休息好會瘦的！

其實，熬夜少掉的體重，其實都是身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，而且熬夜之後，食慾相關的激素分泌受影響，第二天暴飲暴食的概率會大大提升！

2

減肥≠減輕體重

和身材最相關的其實是體脂率。體重往往會誤導人，因為影響體重的因素太多了——水分、肌肉含量、殘留食物……

本來瘦了，但體重因為肌肉含量增加並沒有變化？千萬別灰心喪心！對體重變化不要太敏感，減脂減的是脂肪，不是體重。身材真正的變化，要靠拍照、測量腰圍等來記錄。

正確的稱重方式

起床後空腹，僅著內衣稱體重。每周測量一次即可。對於女性來說，體重會受到月經周期的影響，在經期結束第二天清晨，排便後穿上內衣稱重才是你的真正重量。同時還要量下腰圍和臀圍，算一算腰臀比。

3

別忽視食品的包裝袋…

想減肥，首先要摸清自己每天攝入了些什麼。食物包裝袋上的配料表和營養成分表，你看得懂嗎？

食物配料表

食物是否有助於減肥，可以從配料表的以下方面鑒別。

：看配料。國家規定，配料排序按製造加工時的食物加工量遞減排列。就是排在越前面，含量越大的意思。

舉個例子，全麥麵包中，排在首位的都是「全麥粉」，而第二位如果還有「小麥粉」，則說明麵包不純，是全麥和小麥混合製作的。如果不看清楚，無形中就大大增加了熱量攝入。

：看反式脂肪酸。一般配料中含有：氫化植物油、代可可脂、植物奶油、人造奶油等等，很大可能含有反式脂肪酸。

：看添加劑。食品添加劑是可食用的，但最後不要多吃。盡量選擇配料較單純的食品。

配料表中含有「甜」「蜜」「糖」等字眼的，都是有甜味劑的；帶有顏色字眼的，都是色素，例如：胭脂紅、日落黃等；帶有「苯甲酸」「山梨酸」等字眼的，都是防腐劑的表現；帶有「膠」字眼的，例如「果膠」「海藻膠」等，都是有增稠劑。

營養成分表

這一部分，主要關注營養含量（蛋白質、脂肪、碳水、鈉等）和營養值參考數（NRV%）。

營養含量一般都一目了然，咚妞給你科普一下營養值參考數的意義吧（NRV%），它不是含量占食物本身的百分比，而是本食物占人體全天需要量的百分比。

舉個例子：一袋薯片的營養值參考數為27%，意味著它組成了我們一天所需能量總量的27%。一日三餐平均下來，每餐進食才35%左右，而100g的薯片就已經佔了27%，熱量可見一斑！

4

每個人都有腹肌，不練也有。

對很多減脂的人來說，做夢都想有腹肌/馬甲線。其實，每個人都有腹肌，作為人體的固有肌肉，不管你練不練，它就在那裡，不喜不悲~

至於你的腹肌到底是6塊還是8塊，這個是天生的哦。但是腹肌是否凸顯，就要靠你的努力了——體脂率變低，腹肌自然會凸顯。

基本上男性體脂率控制在15%以下，女性體脂率控制在23%以下，就可以看到馬甲線或腹肌輪廓了。在減脂的時候，要好好做有氧活動才能加快速度~

5

好身材

是良好生活習慣的附屬品

有人總是反覆在減肥的道路上徘徊，其實不解決根本問題——生活習慣，就永遠沒辦法穩定地保持美好體態。

最初，你可能只是是為了追求純粹的外表美，才開始減肥。但減肥的過程中，你會遇見貪吃、自卑、自我苛責、墮落、拖延症、懶惰、逃避等諸多的人性弱點，你在反反覆復中掙扎和反省自己：到底是哪裡出了問題？

這些試煉並非毫無價值——它們都指向一個結果，那就是，膚淺的減肥並不能真正幫到你，只有真正健康的生活狀態，才是讓人蛻變的法寶。

-END-

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