想健身增肌，除了遵循「三分練七分吃」，再做好這幾點會事半功倍

肌肉，肌肉，肌肉，重要的事情說3遍，怎麼才能長肌肉呢？「練與吃三七分」是大多數健身人士所認可的標準，但是增肌可並不是想像中只要做到以上的「三七」就可以的，只注重飲食和訓練，並不足以使肌肉快速增長，以下這幾點對於增肌也很重要，如果能夠把以下這幾點再做好，收穫肌肉身材的效率將會事半功倍。

休息

「練與吃三七分」是增肌的重點，但是我們也應該從增肌的原理中發現些什麼，肌肉纖維結構被破壞後通過恢復使肌肉圍度增長，在恢復時，補充相應的營養物質（蛋白質）是很重要的，但是訓練後的休息也同樣重要，因為只有在休息時生長激素才能快速分泌，肌肉代謝物才能夠快速排出，肌肉纖維才能快速吸收營養得到恢復，如果不注重休息，以上三點都不能得到滿足，增肌的速度就會很慢很慢，由此可知，休息對於肌肉增長有著非常重要的作用。

身體狀態（生理及精神）

身體狀態對於增肌作用同樣重要，由於現在工作學習中的壓力，身體不可能一直保持在很好的狀態中，如果在鍛煉時，身體一直不能興奮起來，身體肌肉的力量就不能得到完全釋放，這時再去做與平時同樣強度的訓練，不僅不能有效增肌，有可能會使肌肉、關節損傷，還會因為受傷進行休養，而休養後肌肉還可能有消減，這樣就失去了健身的意義。所以調整好身體狀態，再去訓練，對於肌肉的增長更有利。

不良習慣-抽煙

平時的不良習慣也會影響到增肌，抽煙就是其中一個，香煙中含有尼古丁等多種有害物質，對肺部的損傷是很嚴重的，長時間抽煙會對健康造成諸多危害。並且吸煙時會致使吸攝氧量減少，會導致肌肉獲氧量隨之減少，從而減弱肌肉的增長效率，降低肌肉增長的速度。

不良習慣-喝酒

而喝酒又是一個對練肌肉的有害行為，酒精中含有大量的熱量，會使攝入熱量大幅度提高，也就是說喝酒會讓我們平白無故的將體脂率提高，從而使肌肉被包裹在脂肪中不易顯現。

所以，想要鍛鍊出肌肉身材，經常抽煙喝酒是萬萬不能的。

訓練後拉伸

雖然拉伸屬於平時訓練的環節，但是因為還有很多人在訓練後從不拉伸，所以筆者在這裡單列出來提醒大家，拉伸很重要，拉伸後能夠促進肌肉對於營養物質的吸收，更快的增肌，讓肌肉更具彈性，使訓練的效果更好，所以，健身後一定要注意拉伸，拉伸能使你離肌肉身材更近。

從上可知，飲食和訓練雖然對於增肌很重要，但他們並不是增肌的唯一因素，休息、身體狀態、拉伸、不良習慣等都或多或少的影響著你的肌肉增長，所以合理健身計劃、保證良好的生活習慣，才會使你的肌肉身材來的更快，而且身體健康程度更好。

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