6個睡前瘦身小運動，幫助睡眠還能減肥，不妨試試？

通常睡覺前的時間，你都會用來幹什麼呢？是不是刷微博，刷抖音，刷淘寶，刷朋友圈……結果又刷到忘記睡覺了呢？不如來學幾個睡前瘦身小運動，讓它們代替手機，助你入眠吧。

運動1：仰卧起身

身體平躺，兩腿屈膝，腳掌平放於床上，兩手自然抱於胸前或放在身側，然後用腰腹力量將上半身抬起，抬到自己能抬起的最高位置，再保持這個姿勢5秒鐘，後緩緩放下上半身。

注意這個運動不是仰卧起坐，不要用猛力整個人坐起，也不要用手臂或頸部的力量抬起上半身。每晚睡前堅持這個運動，可以收緊大腿根部的贅肉。

運動2：卧躺踩單車

身體平躺在床上，雙手交叉抱頭，兩腿懸空做踩單車的動作，每組動作往前蹬十下，往後也蹬十下。這個運動可間歇連續做幾組，直到自己感覺大腿有酸脹感為止。

運動3：平躺抬腿

身體平躺，兩手交叉抱胸或自然垂放身側，兩腿併攏伸直，用腰腹的力量將兩腿同時慢慢抬起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠攏，並維持這個姿勢5秒鐘。重複這個動作直到腰腹部感覺酸脹為止。這個運動可以刺激腹部肌肉，消耗周圍脂肪。

運動4：卧姿甩臂擺腿

身體仰卧在床上，兩腿伸直併攏，雙臂打橫180度張開，掌心朝上，然後兩腿同時向左擺動，大腿根部要保持貼著床面，同時左臂向右甩，至雙手合十，維持這個姿勢5秒鐘，再做反向動作。這個運動可以鍛煉側腰，讓腰部更纖細。

運動5：俯卧抬頭

俯身平躺在床上，兩臂屈肘撐住身體，兩腿伸直且併攏，然後慢慢把頭抬到極限，保持姿勢5秒鐘，再緩緩回復原位。這個運動能拉伸背部肌肉，且舒緩肩頸不適。

運動6：按摩臍部

身體平躺，雙腿併攏且伸直，雙手在肚臍周圍由外往裡輕輕按摩，再反過來由里往外輕輕按摩，時間可以持續長一點。這個運動有助加速腸胃蠕動，幫助腸胃更順暢地排泄體內廢物。

一般睡前不適宜做太過劇烈的運動，否則會刺激交感神經，妨礙入睡。這幾個運動恰好強度都不高，而且只需躺在床上就可以完成，不需要任何器械，還能輔助減肥，是不是比躺在床上刷手機更有意義呢？趕快學會，今晚睡覺前就嘗試一下吧。

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