產後媽媽們，切記不能盲目練腹

在女性懷孕的後期，子宮的變大，會機械性的把腹直肌從白線處撐開，尤其是下腹最為明顯，這就叫做「腹直肌的分離」。

腹直肌的分離很常見，腹直肌分離的間隙越大，腹部整體就越鬆散，腹部最深層的腹橫肌也收到影響，增大的間隙改變了腹部的力學結構。

讓腰椎更趨於不穩定，也就是說腰椎更容易產生疼痛。甚至，特別嚴重的分離，會出現疝氣......也就是說你的腸子，從原本的位置，從腹膜脫離了出來。

怎麼測試腹直肌分離？

媽媽們可以取仰卧位，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，從肚臍下垂直探入腹部，身體放鬆。

然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

2cm以上就算是分離了，超過3厘米嚴重......有可能疝氣，5厘米以上建議就醫。

下面要分析下腹直肌，腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌之間的關係，稍微有點複雜，但是很重要。

腹直肌起於恥骨聯合，至於5-7肋軟骨前面，和胸骨劍突

它有一個特別的待遇，就是與一個快速通道，叫腹直肌鞘，可以理解成讓腹直肌更好收縮的通道。

從橫斷面更好理解

可以看出來，腹內斜肌構成了這個腹直肌鞘的外層，腹橫肌構成了內層。

為了讓大家更好的理解他們的關係，有請靈魂畫師。

腹直肌力學走向為上下，腹橫肌為左右橫向，腹內斜肌為斜向.大家想想，如果想把腹直肌間隙變小，應該收縮那個肌肉？答案很明顯，就是腹橫肌。

因為腹橫肌肌纖維走向為橫向，又是腹部最深層的肌肉，力學上對腹直肌的束縛力最大。

但是恰恰在我們常規的卷腹練習中、練得都是腹直肌，上下收縮對分離不僅沒有幫助，練卷腹的同時還會抑制腹橫肌的收縮。

所以我們要訓練腹橫肌，對產後媽媽的腰疼，甚至一些婦科問題都有幫助！不知道腹橫肌的媽媽們，可以咳嗽一下，感受腹部收縮感覺，就是腹橫肌的收縮啦。

【投稿老師】

蔣中瑤

銀力體育全職培訓師

中醫康復治療師(高級)

英國kc運動控制

脊近完美疼痛徒手治療師

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