跑步對身體的好處多，但是早上跑步要注意好這4件事，別忽視了

每天早上上班的時候，經常會看到一些人在跑步，跑步也是生活當中比較簡單，比較方便的一項運動，只是要起得早去跑步，有的人是為了想要自己更健康，有的人是想著減肥，只是很多人沒有辦法堅持。其實跑步的好處是非常多的，只要能夠堅持下去，首先一起來看看跑步對身體有哪些好處吧？

強心臟

在跑步的時候，可以有效的提高攝氧量，同時也能幫助身體向各個器官輸送的氧量，使各個器官得到足夠的氧氣和營養。另外，會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病，提高心臟功能。

提高睡眠質量

以前小編我也是一個睡眠不好的人，後來在沒有辦法的情況下，選擇了早上跑步，堅持跑了一段時間，睡眠質量有了明顯的提高，人也有了精神。因為在跑步的時候，可以有效改善大腦的供血、供氧量，這樣就能提高睡眠質量。

減肥塑形

人在跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，可以使全身的肌肉有節奏的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，從而達到減肥塑形的作用。

延緩衰老

每天堅持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年關節病的發生，達到延緩衰老的作用。

早上跑步要做好四點

時間

很多人早上5點起來就去跑步，其實這個時候太陽還沒有出來，空氣中的氧氣也沒有完全釋放出來，因此早上跑步可以把時間定在7—10點左右，尤其是老年人跑步或者做其他運動，一定要等太陽出來再進行運動，這樣有利於身體健康。

場地

有一些人跑步，往往就選擇在公路兩邊跑，而公路兩邊受汽車尾氣的影響，空氣污染比較嚴重，如果選擇在這種地方跑步，無疑會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害。因此，早上跑步最好選擇在空氣清新的公園、草地等場地。

預熱

很多人都有這樣的習慣，從床上爬起來就去跑步，沒有通過任何的熱身運動，導致身體沒有任何的準備的情況下就開始運動了，這樣很容易引起身體的不適，甚至還會增加各類運動傷病的幾率。因此，跑步雖然簡單，但還是要做好跑步前的預熱工作，在跑步前抽出10分鐘左右進行充足的熱身運動，讓身體有所準備的運動，這樣能保護好身體，避免沒有進行預熱引起的一些拉傷等問題出現。

天氣

經常在下雨天，也能看到一些跑步的人，真可謂是風雨無阻，毅力非常強大，雖然說我們經常聽到要運動就要天天堅持，不能中斷，但是室外跑步或者運動還是要看天氣的。如果是陰天、雨天、雪天，就建議大家不要去室外跑步了，因為這樣身體會受到風寒濕的侵襲，對身體百害而無一利。因此，遇到不好的天氣，建議大家在室內做做運動就可以了，也能達到強身健體的作用。可以選擇室內運動代替跑步，比如說爬樓梯、做俯卧撐、蛙跳等等。

註：圖片來自網路

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