晚餐吃不對，減肥也白費！學會4個「法則」，消脂消腫，體重下跌

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對於減肥這件事，很多人是下了苦功的，但是能夠成功的人卻很少，不少人中途放棄了，結果卻比減肥之前更胖了。其實，造成這種結果的原因，多是因為減肥的方式用錯了。多數人會選擇不吃早餐或者晚餐的節食法，短時間內是得到了一定的減重回饋，但是時間一長不光是自己受不了，機體也會瘦不了，那時就很容易反彈了。

晚餐吃不對，減肥也費勁

其實想要有效的減肥，加快自身的基礎代謝是很至關重要的。但是總是不吃晚飯，就會導致生理機能的紊亂，並且餓肚子的時間過長，還會導致飢餓激素分泌更多，還會降低睡眠質量，瘦素無法更好的分泌，新陳代謝的速度反而就會減低。所以越不吃飯，減肥越費勁。

學會4個「法則」，消脂消腫

1、吃得少

晚飯要吃，但是用量要少，最好是不要超過300卡路里，並且應該選擇高纖維低熱量的食物，這樣可以在最小的熱量里吃到最多的東西。晚餐可以選擇含有麥麩的無加工燕麥，它的纖維素是最高的，吃過之後一晚上都不容易餓，並且可以提升代謝和凈化腸胃，讓脂肪消耗更快，第二天還能暢快的排出宿便，堅持下去體重也會下跌。

2、吃的早

晚上最好是在6點之前吃，最晚不要超過7點，這樣吃進去的食物才能夠更好、更充分的消化。如果在9點才吃，十點十一點就睡覺了，睡夢中腸胃蠕動變慢，無法完全的分解，很容易變成贅肉。

3、飯後茶

晚上不要選擇有咖啡因的茶類，可以在飯後喝一些苦蕎茶，既能刮油，又能夠促進睡眠，讓你有一個更好的睡眠質量。並且苦蕎本身熱量很低，還有消滅脂肪的能力，能夠將糖分還有脂肪裹在一起排泄出去，帶走腸道中大部分的油脂，降低脂肪的合成速度，體重也漸漸下跌。

4、飯前運動

其實在飯前30min的空腹狀態下運動，比飯後的運動消耗的脂肪要多不少，因為此時能夠燃燒掉身體本身的儲備脂肪。在晚飯前做一些能夠微微出汗的運動，可以提升血液循環和代謝，更有利於減脂。

好了，今天我們的健康養生小知識分享到這裡就結束了，感謝閱讀，若是對你有幫助的話，歡迎在下方積極留言哦！（以上圖片均來自網路，如有侵權，請聯繫刪除！）

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