一般我們提到頑固脂肪，都會聯想到內臟脂肪，或者是拜拜肉、腰腹兩側的這些很難減的囤脂部位，但其實不是。所謂頑固脂肪，是指那些無法提供能量的脂肪囤積形式。

因為無法提供能量，所以我們通過基礎代謝和運動就很難消耗，所以這一類脂肪就比較頑固，這類脂肪也叫垃圾脂肪。

愛吃甜食的人，一般頑固脂肪會比別人更多，其實你吃糖一類的甜食倒還好，尤其是那種甜蜜素、阿斯巴甜這類代糖物質，就很容易囤積垃圾脂肪，而現在很多甜食基本上都會添加這些東西。

這些東西一吃進去之後，大腦神經反射認為這類東西是糖，但是流進血液中發現無法供能，怎麼辦，那就暫時先存起來，等到用的時候再拿出來，對的，我們的身體吸收也依賴神經反應。

所以這種脂肪存起來以後，就很難被消耗掉，因為無法提供能量，所以往往就變成了頑固性的脂肪，對於這種脂肪來說，就建議用比平時極端的方式減掉。

一、高強度體能訓練

我們要想代謝掉這一類頑固脂肪的話，就應該比平時造成更大的熱量缺口，這樣這些頑固脂肪就會隨著其它的脂肪一起流失掉，儘管它不提供任何能量，但神經意識到了危機，所以沒辦法死馬也得上戰場。

而能造成大量的熱量缺口，就應該依賴運動，而不是基礎代謝，基礎代謝消耗太溫柔，對於神經的壓迫性沒有那麼強，所以基礎代謝無法減掉頑固脂肪。

造成熱量缺口，就盡量採用高強度的體能訓練，體能訓練對於身體來說，能量危機感更加強烈，所以燃脂效果更為明顯，能夠讓頑固脂肪更容易流失。

那麼在這裡推薦給大家的高強度體能訓練，就盡量以綜合訓練為主，有氧運動其實達不到那種危機感，下面這三種訓練，比較適合作為頑固脂肪減脂訓練。

戰繩綜合訓練

波比跳

跳繩

這三種訓練一定要把心率打上去，一般要打到130以上的心率，造成的熱量缺口就會更陡，頑固脂肪的減脂效果也會更好。

二、空腹訓練

空腹訓練也屬於打開熱量缺口的形式之一，空腹訓練相比較而言，熱量缺口更大，所以燃脂效果更為直接，對身體造成的危機感也更重。

但是對於體重較大的玩家來說，並不太適合這一類訓練，比如你體重高於100公斤的話，就盡量不要採取空腹訓練，你可能會出現低血糖風險。

而對於年齡較大、心臟有問題，或者血糖濃度較低的玩家來說，空腹訓練你也不用考慮，這樣做對你來說風險太大，不能為了減脂而犧牲健康。

對於正常人來說，空腹訓練就要在訓練過程中完全空腹，一根香蕉都不要吃，當你感覺體能消耗差不多的時候，就可以停了，不用硬挺到頭暈眼花。

不要你在這個過程中吃香蕉，是因為香蕉提供能量，那麼身體就會以碳水消耗為主要供能方式，而減脂效果就會大打折扣。

三、乾淨飲食

在平時的飲食生活中，不要吃精加工的甜食，我們可以吃水果或者果糖、天然糖製成的甜食，但是對於添加很多代糖的產品就要盡量少吃。

飲食乾淨指的就是成分比較單一，而不是添加了很多添加劑的那種東西。如果你能夠做到這點的話，再配合運動就能讓頑固脂肪消耗殆盡。

同樣的，一些健身玩家吃的健身補劑，其實也有問題，很多人在減肥期間害怕肌肉流失，所以會喝bcaa，這個玩意確實能預防肌肉流失，但是影響減脂效率。

還有些人喜歡喝帶甜味的蛋白粉來預防肌肉流失、加速肌肉恢復，但是如果你想刷脂更加乾淨的話，你盡量喝那種原味的蛋白粉。

最後，對於愛吃甜食的人來說，減肥肯定要比別人付出更多的努力才行，上面說的幾種方式前期減肥的時候可能用不到，但是如果你對自己的身材有嚴格要求，那麼我說的這些方法，你不信的話可以問問身邊的健身達人（真達人）。

作者：旺旺大法師

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