8分鐘家庭超強腹肌訓練，炎炎夏日在家也可以打造六塊腹肌

擁有線條明顯的腹肌是每一個健身者都渴望的，腹肌不僅可以讓你的身體肌肉線條變得更完美，還可以讓你的上半身整體肌肉形態的塑造更加有型緊緻。每一個熱愛健身的健身者，都會熱衷於鍛煉腹肌。腹肌的吸引力實在是太大了，怎麼能不練呢？

腹肌因為組成部分較多，所以功能也是比較多的，功能分為正屈，側屈，旋轉，抗伸展，抗側屈，因此得名為五維，根據腹肌的功能所列舉的計劃所訓練出的腹肌在功能性上是最全面的，形態上也最美觀的。所以說腹肌訓練動作一定要選擇多一點，這樣才能有效的訓練更多的肌肉。

此外健身期間休息好更加關鍵，很多健身者一腔熱血的鍛煉不注意休息，使自己缺乏睡眠整天昏沉沉的造成代謝率減緩，健身訓練質量也大幅下降。下面為大家分享一組高效率的腹肌鍛煉計劃，注意飲食每周鍛煉2-3次，每次8分鐘30天就能幫你練出腹肌來。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

每個做45秒，休息15秒，然後繼續下一個動作。8個動作為一組，根據自己的身體條件做相應的組數，你可以做2組、3組、4組或者更多的組數，每組之間休息2分鐘，你也可以休息更短或者更長的時間，當然一切都取決於你的運動量。

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