萊運動 | 好奇女明星的小粗腿怎麼突然變細？瘦腿大法看這裡！
什麼是你一輩子的事業？
對於女生來說毋庸置疑是瘦身！
特別是瘦腿
無論多苗條的妹紙
對自己的腿多少都是不滿意的
今天就奉上一份超詳細的瘦腿指南
美腿讓你的氣質level up！
前段時間近五十歲的閆妮，參加綜藝的時候，憑著一雙又細又直的大長腿霸佔熱搜，導致許多不明真相的吃瓜群眾紛紛懷疑是p圖了。親眼看過節目的人說：是腿精本精沒錯了，還讓正在瘦腿的妹子們直接酸成檸檬精。
閆妮變化如此大，已經不是從前觀眾心目中「佟掌柜」的樣子了。那逆天的雙腿，穿著小A半身裙顯現出的小蠻腰，瞬間氣場直增，秒殺當紅小花，也充分說明了：只要你有一顆變美的心，年齡從來都不是問題。
而擁有一雙勻稱修長的美腿真的可以拯救整個身材，身材的保質期可不是由著年齡變化來決定的，而是憑著自身的自律和毅力。
那麼在開啟瘦腿道路前
要知道自己是什麼類型的小粗腿
才能對症下藥
制定瘦腿套餐
你的腿是什麼類型？
01
肌肉腿
每次說到運動減肥，很多妹子都哭著喊著拒絕：運動腿會變粗的，會長肌肉的。同樣的，也有很多粗腿妹子自信地判斷自己是肌肉腿。
慢著，先來自測一下你是不是肌肉腿：
綳起腳尖或者踮腳，然後用手捏一捏你的小腿，如果摸起來硬硬的，那麼你就是肌肉腿。
成因：
①長期運動姿勢不標準，同時在跑步過程中發力不準確。
②訓練程度過強，減肥過於心急，高強度鍛煉後沒有給腿休息恢復的時間。
02
脂肪腿
脂肪腿的自測方法跟上面一樣，當你綳起小腿的時候，如果捏到的肉軟趴趴的，說明你的腿還是脂肪多一點。
成因：
①吃得多，動得少，每天宅在家裡，很少運動，零食又不斷，想不胖都難。
②日常習慣不好，比如，天氣涼的時候依然穿小短裙，經常坐在冰冷的地上，人體的自我保護機制會進行脂肪的儲蓄來保持溫度，保護這些受涼的地方。
③全身總體肌肉含量過低。
03
水腫腿
自測方法：
是否早上的腿明顯比晚上細；是否喜歡吃重口味的食物；是否常年久坐，一動不動；是否腿部經常有明顯的腫脹感，用手重壓甚至還有小凹陷！
如果上面的情況，你大部分都中招了，那說明你很可能是水腫肥腿的一員。
成因：
①長時間不運動，並且習慣久坐，導致身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內。
②食用過咸、味道過重的食物，會使腎功能降低，形成水腫型的虛胖。
穩住！你腿能瘦！
相信認真看下來，肯定有很多妹紙不是單一的胖胖腿類型。很多時候是肌肉+脂肪腿，或者是脂肪+水腫腿。不過穩住，不管是什麼腿，我們都有救！
01
有氧減脂
首先要先說一句，在減肥屆沒有局部瘦身的說法，只有全身瘦，局部增肌！所以如果有人給你說，某個動作瘦大腿或小腿超級有效，那多半是騙你的。
所以瘦腿第一步，就是進行有氧減脂，比如慢跑和游泳，全身瘦了，腿也就跟著瘦了。當然有氧減脂是適合腿部脂肪多，腿軟趴趴的妹紙，如果是本身體脂低肌肉腿的妹紙，那就認真看下段內容！
02
無氧腿部塑形
剛剛說到有氧運動比如跑步，能夠讓你整體瘦下來，腿也會跟著變瘦，但是單一的跑步跑久了，減脂的效果會越來越差。所以說這個時候加入無氧的腿部運動非常重要，它能夠幫你塑造出好看的腿型，而且提高你的減脂效果！
側卧抬腿
1.側卧在瑜伽墊上，右腿伸直，微微抬起，腳尖朝下
2.臀部外側發力將右腿抬至最高點
3.抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸
仰卧開合腿
1.臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放於身體兩側
2.雙腿張開至最大幅度，腿內側發力夾腿
半蹲左右移
1.腰背挺直，雙腿微屈，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，重心壓低，雙手相握，屈肘放於胸前
2.保持半蹲姿勢向右側橫向行走一步再向左走一步，交替往複
03
肌肉拉伸
拉伸不但能夠避免肌肉損傷，還能讓肌肉得到有效放鬆，讓肌肉線條更好看。
雙腿前側拉伸
1.自然站立，勾起左腳，左手握住左腳腳踝，收緊腹部
2.左手發力向上拉，髖部前頂，直至左側大腿前側有明顯牽拉感，保持住
坐姿附身拉伸
1.坐在椅子上，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾
2.右手微微用力，向下壓右腿膝蓋
3.找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住
04
控制飲食
水腫腿的妹子看到這裡一定在疑惑「我的part什麼時候出現？」，其實塑形和拉伸運動對三種類型都是適用的哦！
不過對於水腫型妹子來說，改變不健康的生活習慣更為重要！建議食用低鹽餐，平時多吃冬瓜、紅豆、薏米等蔬果，這些食物不僅能幫助身體加速新陳代謝，促進腸道蠕動，還能排走體內多餘的水分。疲憊了一天回到家中時，適當地泡腳按摩也能更好地促進血液循壞，消除水腫。
馬上就要到每年的露腿時刻
今年不要再做那個酸酸的檸檬精了
一起練出超模腿
讓別人羨慕去吧~
