中年男性養生首養肝！ 最直接的護肝方法竟是它！

男性一旦過了「而立之年」，健康狀況就開始滑坡。比如身體發福，體力、精力衰減等。此時，該為健康做點什麼呢?

一些人首先想到的往往是補腎，事實是這樣的嗎?並非如此。中醫學認為，腎為先天之本，上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非，而中年男子大可不必去湊這個熱鬧，最需要去做的就是養肝。

肝主疏泄，喜條達，惡抑鬱，以通降為順。肝功能正常與否，和人的消化、血液循環及精神情志等密切相關。

如果肝的功能失其常度，人體氣血運行便會紊亂，引發消化不良、高血壓等諸多疾病。同時，中年男性正處於事業、家庭的「風口浪尖」，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝氣不疏、鬱結，從而導致煩躁、易怒、焦慮等諸多心理問題。另外，男性應酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝，眾多肝病就會在暗中盯上你。

具體如何保護肝?

最直接的方法就是經常鍛煉，這裡有一個穴位按摩的方法。

第一步，揉大敦穴。

盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步，按太沖穴。

盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

第三步，揉三陰交穴。

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步，推搓兩肋法。

雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

另外，就是要注意飲食，選對正確的具有護肝功效的食物。

如奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食品，每日膳食輪換安排，為肝提供足量優質蛋白。適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。

綠茶清熱解毒，消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解郁。常飲這類茶水可護肝。枸杞子滋補肝腎、養肝明目，或泡茶，或燉湯，或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

另外，要多喝白開水，每天3~4次，每次500毫升。白開水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。

春季養肝 你落入這些誤區了嗎？

誤區1：酸味補肝，多多益善？

講到養生，吃什麼一向是大家關心的主題之一。中醫有「五味入五臟」之說，將食物分苦、酸、甜、辣、咸五味，分別對應心、肝、脾、肺、腎，認為「酸味補肝」。提到飲食養肝，關注養生、對中醫理論有一定了解的人會聯想到多吃些酸味食物，最常見的如烏梅、山楂、檸檬、橙、橘等水果以及醋等。所以，春季有不少人選用這些酸味食物直接吃或用來作為調料入菜提味，認為以此「補肝」，多多益善。

「酸味入肝是沒錯，但認為春季養肝應多吃點酸，卻是一知半解，容易落入誤區。」廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃科副主任醫師侯江濤從中醫的角度分析說，酸味食物有助收斂肝陰，對於肝陰虛的人群，春季養肝適當吃些酸味食物，使陰血更足。但從門診的觀察來看，有不少人是肝火過旺，如果再用酸味補肝，無異於「火上澆油」，反易因肝火過旺容易傷脾，影響胃腸功能，不利於消化吸收。所以，唐代孫思邈在《千金方》就建議春日宜「省酸增甘」以「養脾氣」。中醫認為「脾胃為後天之本」，性味甘平的食物如菠菜、胡蘿蔔、紅薯、南瓜、栗子、山藥等，無論肝火旺還是肝陰虛的人群都可以適當多吃都有助健脾。

專家支招：

1.肝火旺：試試菊花玫瑰茶飲

「肝火旺的人比較亢奮，易發怒，如患有高血壓則容易頭暈。」侯江濤說，肝火本來就旺的人，到了春天隨著自然界陽氣和體內陽氣的進一步升發，易出現口苦、目赤，甲狀腺功能亢進的病人在這個季節就容易發作了。這類人春天養肝要適當疏肝瀉火，避免肝火太旺，他推薦可試試以下兩款茶飲：

（1）菊花玫瑰茶飲

材料和做法：菊花10克，玫瑰5克，用開水泡開當茶飲。

功效：菊花清熱解毒、清肝明目，玫瑰偏溫，且有疏肝理氣、安神助眠的作用，兩者以2︰1的比例入茶有助清肝火，又不至於太寒涼。

（2）決明子茶飲

材料和做法：炒決明子15克，用開水泡當茶飲用，可重複泡多次。

功效：決明子清肝瀉火兼明目，有助降壓降脂。

2.肝陰虛：喝百合枸杞粥養陰安神

「肝陰虛的人容易出現口燥咽干、心煩、潮熱盜汗等癥狀。」侯江濤說，這類人一般睡眠不好，不少人長期熬夜，臉色發青，給人感覺「氣色不好」容易煩躁。「肝主藏血，夜間血歸於肝臟，滋養肝血」，在調養上，避免熬夜，調節好睡眠、提高睡眠質量是關鍵。可適當吃些疏肝養陰、安神的食物，比如——

百合枸杞粥

材料和做法：百合30克，枸杞10克，粳米100克，洗凈加水同煮，至粥成時加入適量冰糖。可早晚服用。

功效：百合有清熱、安神的功效，枸杞子養陰補血、滋補肝腎。

誤區2：春天養肝昇陽多吃溫補物？

很多注重養生保健的街坊都熟知中醫「春夏養陽」的理念，落實到飲食上，認為養陽應該多吃些溫補的食物，像羊肉、狗肉或一些辛辣的菜，這種想法靠譜嗎？

「理論上沒錯，但實際上也只對了一半。」侯江濤說，如果是處在冬春之交、早春時節，大自然余寒未盡，適當吃些溫熱食物有助祛寒昇陽，但羊肉等太過溫補的食物一般宜在冬天大寒時節吃。對肝氣鬱結體質的人，春天最好吃些有助疏散肝氣的應節時蔬，如韭菜、香菜、生薑、香椿等，也有助於升發體內陽氣、起到養肝的作用，但肝火旺的人不適合食用。

誤區3：運動多出汗，排毒更益肝？

春暖花開，在大好的春光中，人們的運動熱情比冬天不知要高漲多少倍。很多人也認為多運動多出汗，也是一種「排毒」的方式，可減輕肝臟代謝的負擔。

「運動確實有助體內陽氣的升發，對肝臟有好處。」侯江濤說，每周最好能堅持5天的有氧運動，如跑步、游泳等，有助於脂肪肝的防治。不過，每次運動最好控制在單次時間40~60分鐘、運動時最高心率不超過（180-年齡），避免運動太久太激烈、出汗太多，耗傷陰血，反而傷肝。

誤區4：「夜卧早起」，春天熬夜不要緊？

《黃帝內經》論及春季養生，提到「夜卧早起」，難道春天適當熬夜就不要緊了？

「這是相對於日出而作，日落而息的古人而言的。」侯江濤說，比起冬天，春天天色亮得早、黑得晚，所以《黃帝內經》中，冬季夜長日短，養生起居是「早卧晚起」；立春過後日長夜短，順應天時就應「夜卧早起」，助體內陽氣升發。此中的「夜」是指太陽下山、天黑之後。而隨著科技的進步，現代人一年四季夜生活豐富，熬夜的人越來越多。因工作需要或是沉迷於娛樂當中，「晚上不睡，早上不起」、日夜顛倒的「夜貓子」並不少見。

「除非是工作原因，實在迫不得已，建議晚上不要超過11時入睡。」侯江濤提醒說，熬夜最傷肝。偶爾熬夜一兩次問題不大，但盡量早睡、保證每晚有6~8個小時的連貫睡眠，是最管用又切實可行的養肝之法。

「春季養肝一定要因人而異，辨體質調養，建議在自己搞不清楚的情況下，找專業醫生幫忙調養。」侯江濤再三強調。

心情抑鬱，喝理肝湯

長期感到心情抑鬱、情緒不寧、焦慮不安、易怒易哭，且胸部滿悶、脅肋脹痛，不思飲食……這些癥狀都是抑鬱的表現。精神抑鬱屬於中醫「郁證」範疇，被認為是情志不舒、氣機郁滯所致，病位主要在肝，但可累及心、脾、腎。《黃帝內經》中說「木郁達之」，指的是肝氣鬱結的病症應該用疏肝暢達的方法治療。因此，抑鬱的治療原則為理氣開郁、調暢氣機。

中國中醫科學院醫學實驗中心副研究員代金剛表示，患者可試試下方：取丹參、党參、雲苓各15克，旱蓮草、白芍各12克，柴胡9克，烏葯10克，麥芽18克，甘草6克。倒入三碗水（每碗200毫升左右），煎至兩碗，一次服下；剩下的藥渣復煎，用水兩碗，煎至一碗，6小時後再服用一次。每日一劑，喝7~10天。

方中，柴胡、烏葯、麥芽具有疏肝行氣解郁的功效，主要針對肝氣鬱結；旱蓮草、丹參、白芍具有清肝降火、活血化瘀、養陰柔肝的療效，可治療肝鬱化火及氣滯引起的血瘀；党參、雲苓、甘草健脾益氣，緩解肝氣鬱結、脾失健運。諸葯合用，可發揮疏肝行氣、清肝平肝、養肝益陰、益氣健脾的作用，對於精神抑鬱症、肝膽疾病及胃腸功能紊亂有很好的療效。

除服藥外，患者平時應保持心情舒暢，適度舒緩壓力，持樂觀、豁達的生活態度。保證良好的睡眠，避免過度勞累，注意勞逸結合，生活起居有規律，培養興趣愛好。飲食宜清淡、富於營養，多吃新鮮蔬菜和水果，注意膳食平衡。練習八段錦「攢拳怒目增氣力」、拍打操等也有助改善情緒。■

【來源：人民健康網綜合】

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