高血壓者，不能吃肉？其實，這4種肉可以吃，助力健康，更長壽

高血壓是「三高」的一種，也就是常說的「富貴病」，因為高血壓的出現，大部分都是和飲食過於豐盛相關，一旦吃的過咸、過於油膩，就會導致高血壓的出現。

不過高血壓剛開始的時候，是一種慢性疾病，但是時間久了，可能還會引發心腦血管疾病的出現，所以高血壓就相當於一個「定時炸彈」，隨時可能引爆危機。

很多人會疑惑，一旦查出高血壓，還能不能吃肉？其實就像豬肉、牛羊肉等，還是要少吃的。

因為豬肉里的膽固醇含量較高，吃多的話會引起血脂升高，間接影響血壓，致使兩高同時出現，增加心腦血管病風險。

除了減少豬肉、還要減少牛、羊肉等紅肉的攝入量，因為它們都屬於紅肉，脂肪含量確實高，長期大量攝入肯定會增加心血管血管疾病的風險。

凡事都有個度，少吃還是可以的。對高血壓者來說，下面這4種肉可以多吃，不升血壓還會降！

第一種、魚肉

世界衛生協會的專家早就發現，常吃魚的日本人和居住在格陵蘭島上的因紐特人患冠心病的概率都比較低，這主要因為魚類是優質蛋白的來源，富含不飽和脂肪酸，高血壓患者可以多吃。

尤其是三文魚、金槍魚、鯖魚等魚類。

每周吃兩次三文魚，就能將受心臟病攻擊而死亡的概率降低1/3，其中富含的DPA，還可抑制膽固醇增加和防止動脈硬化，對預防和治療心腦血管疾病有著特殊的作用。

第二種、雞胸肉

很多高血壓患者都談雞肉色變，不過雞身上也有很適合高血壓患者吃的部位，那就是雞胸肉。雞胸肉所含的脂肪和卡路里比其他部位低，具有脂肪含量低，蛋白質含量高的特點，而且肌纖維短，非常容易被人體吸收，如能經常食用的話，還能增強體力、強壯身體。

但是，建議每次吃控制在50-100g以內，不宜過多。

第三種、兔肉

兔子肉有較好的養生功效，常吃的話可健脾養胃、補中益氣，而且其含有充足的卵磷脂，使得血管富有彈性，對保護血管有益無損，是脂肪和膽固醇含量極低的「保健肉」。

兔肉和魚肉差不多，屬於優質蛋白、低脂肪、低脂，食物，也可以作為廣大高血壓患者的肉食選擇之一。

所以，患有高血壓的朋友可以適當多吃，可以確保血壓不升反降。

第四種、海參

海參是大名鼎鼎的滋補品之一，其葯食同源的特性讓很多人愛不釋手，尤其是中老年朋友喜歡用它養生滋補。海參能補益腎精，養血、降低高血壓。

患有三高的朋友可以多吃一些，其性溫，也有潤腸通便之功效，但要注意，大便稀溏的人不宜經常食用。

生活中，要想控制血壓，謹記4堅持！

一、堅持補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是人們嚴重缺乏的營養素之一，必須從食物中獲取，有降低血壓、預防血栓等功效。

但是，富含α-亞麻酸的食物並不多，主要有深海魚、生蘇子油等食物，其中生蘇子油中含量比較豐富，α-亞麻酸在66.7%以上，是α-亞麻酸的良好來源。

α-亞麻酸可降低內皮素進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能，進一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

並且，α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

補充方法：可將5ml生蘇子油拌入200ml自製酸奶中，充分拌勻即可食用，或將其淋湯、拌菜也可以。

二、堅持有氧運動

很多人患上了高血壓之後，對運動都是避之不及，但其是只要運動適當，就可以改善高血壓。

高血壓者運動過程中，不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度不宜過大。

建議選擇例如慢跑，快走，太極拳等較為舒緩的運動，可長期堅持。

但要注意，高血壓者應避免清晨空腹運動，此時是一天中血壓的高峰期，極易引發嚴重的心腦血管疾病。

三、堅持心態平和

不少老年人會因為瑣事而輕易動怒，與他人發生爭執。

可是，嗓門越大血壓越高，聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，加快心跳、升高血壓。

所以，平時盡量保持心態平和，少輕易動怒。

四、堅持科學降壓

在很多人的認知中，高血壓只會引發心腦血管疾病，其實不然，如果血壓控制不好，還會惹上尿毒症。

研究表明，有15%的高血壓會惡變為尿毒症，尤其是一些不按時降壓藥的人，一旦血壓長期波動較大，則會直接影響到尿毒症的發展。

所以，平時一定要科學降壓，不能擅自停葯，還要及時監測自身血壓指標。

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