腹肌練不出來？5個鍛煉方法，教你高效率的訓練腹肌

腹肌怎麼練？這個問題一直是很多訓練者的困擾，很多人每天都在做卷腹的訓練，但腹肌的線條還是沒有變清晰，甚至有的人肚子上脂肪還多了。

那這是為什麼呢？其實歸根結底還是鍛煉和飲食出了問題，多數人在鍛煉中訓練量負荷和訓練量不夠，於是就導致訓練的效果不夠好。接著在飲食上也沒有控制好，攝入過高熱量的食物，這就使得自己明明鍛煉了，脂肪還是增加了。

那麼我們的腹肌該怎麼訓練呢？下面教給大家5個鍛煉和飲食的方法，讓你高效率的進行腹肌訓練！

第一個方法、一定要做有氧訓練

有氧訓練對於腹部訓練者來說重要嗎？毫無疑問這是必不可少的，因為我們要想讓腹肌變得更加清晰，那麼就得讓自己身體脂肪足夠低，那麼燃燒脂肪最高效的方法就是有氧訓練了，所以我們在鍛煉中不能忽視它。

有氧訓練的時間也不要過量，每次訓練30~45分鐘即可，鍛煉方式就找自己適合和喜歡的，這樣才可以保持持續的訓練動力。

第二個方法、卷腹訓練量需足夠

卷腹訓練量多少算足夠呢？這個每個人的身體情況不同，大家還是要根據自己的體能基礎來選擇。

建議大家可以選擇在6~10組的卷腹訓練動作，如果你覺得不夠，再慢慢的往上增加，但不要剛開始鍛煉就很多，那樣訓練量過大，自己承受不了，對於訓練自信的打擊就會非常大。

第三個方法、鍛煉姿勢要準確

卷腹訓練中不是說做的越多越好，而是要保持正確的訓練姿勢，這是非常重要的，如果訓練的姿勢不正確，那麼你做的再多也是得不到相應的訓練感覺，那麼鍛煉就是白費了。

所以每次開始訓練前，要讓自己做好功課，了解好每個動作的訓練姿勢，掌握正確的訓練姿勢，讓自己在鍛煉中能夠高效的完成訓練！

第四個方法、鍛煉速度要慢

我在健身房看到一些訓練者在卷腹練習時，做的動作都非常快，其實這樣的訓練給腹部的刺激效果是非常差的。

相信大家在腹部訓練時都有這種感覺，就是鍛煉速度慢下來時，腹部的酸痛感是非常強烈的，然而很多人不願意承受這種刺激感，就加快速度欺騙自己，認為做完組數即可。

我們在訓練中能得到多少訓練感覺只有自己知道，所以不要欺騙自己，讓自己的訓練速度慢下來，你會獲得更有效的訓練效果。

第五個方法、飲食要適量且合理

飲食控制是腹部訓練中繞不開的環節，飲食如果控制不好，那麼鍛煉再辛苦都是沒用的，高熱量的食物會把你的訓練成果摧毀。

所以大家在腹部訓練中要讓自己控制好飲食，給自己制定一份合理且適量的計劃是非常有必要的。

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