古語有云，「執子之手，與子偕老」。今人常說，「陪伴是最長情的告白」。

古往今來，人們對「夫妻攜手共白頭」的期盼，從沒變過。

來自瀋陽的華先生和華太太，就用實際行動詮釋了這些話的含義。

那麼，在進行今天的科普前，小編就先和大家說說他們的故事~

一個好習慣，讓夫妻雙雙換掉膝蓋！

華太太十年前得了糖尿病，為了陪妻子鍛煉以控制血糖，他們天天暴走，這一走就是十年。

聽著很浪漫有木有？

可天不遂人願，隨著年齡的增長，每天高強度的暴走，讓夫婦二人的膝關節因此磨損、嚴重變形，疼起來時甚至和生孩子時的分娩痛差不多，疼痛評分高達10分。

特別是華太太，還患有半月板撕裂。最終，夫妻雙人同一天實施了膝關節置換手術。

一個好習慣，卻讓他們遭此劫難，真是讓人不勝唏噓啊！

其實說起暴走，小編想起了多年前感動中國的「暴走媽媽」。

「暴走媽媽」陳玉蓉的兒子需要進行肝臟移植手術。陳玉蓉決定給兒子獻肝，卻得知自己患有重度脂肪肝。

為了挽救兒子的生命，她開始了自己的減肥計劃——暴走+節食。

堅持了7個月，每天走10千米，陳媽媽的重度脂肪肝消失了。最終，她如願將自己的一半肝臟捐給了兒子。

看完以上兩個事例，在感動之餘，我們必須思考一個問題：如何冷靜地看待「走路」，以及「暴走」這種鍛煉。

暴走，沒你想的那麼簡單......

說起暴走，大家腦海中浮現的一般都是在馬路邊或公園裡，雄赳赳氣昂昂地行走著的大爺大媽們。

他們和廣場上的舞者、器械區的「勇士」，一起構成了大爺大媽們「硬核鍛煉圖鑑」的一部分。

嗯，當然，不止中老年人，很多年輕人也成為了「暴走族」的一部分。

關於暴走，我們可以簡單理解為「玩命地走」、快走、不停地走。一般來說，它符合鍛煉的基本需求。

但又有種種事例告訴我們：在暴走時，最好能夠量化，這樣既可增強其科學性，又減少了盲目性。

當然，暴走族畢竟只是一少部分人，我國人民追求的，大多數都是「日行10000步」這個目標。

但你知道么，「日行10000步」，也沒你想像的那麼簡單~

日行10000步，竟來源於一個營銷騙局！

「日行10000步」這個口號，相信大家再熟悉不過了，很多人還以此作為每天的運動目標。可這個步數是怎麼來的呢？

直截了當地告訴大家，「日行10000步」這個建議，不是醫學家、科學家、運動學家們提出的。它的橫空出世，竟是來自於一個營銷騙局！

1964年，東京舉辦奧運會。借著這股運動風潮，某商業公司便出產了一個名為「萬步記」的商品。

久而久之，「日行10000步」的概念便在大家心裡紮根了。

例如，年輕人在朋友圈裡曬步數，動輒也要10000步以上了；而中老年人，更是把「日行10000步」當做是一種養生目標。

（圖源 / 小編微信運動截圖）

其實說實話，大家真沒有必要死守這個數字。

由於個人健康、體質、能力和其他條件的不同，大家的運動量需要根據不同人的體質和承受能力，循序漸進地達到某種要求，否則，鍛煉變傷害也是分分鐘的事~

說到這，估計很多小夥伴要「鬧了」↓↓↓

一會兒說暴走有風險，一會兒又說「日行10000步」無科學依據，純屬商業行為。那到底怎麼「走」，能起到鍛煉身體的作用呢？

小編有以下一些小建議。

注意6個走路細節，讓你越走越健康

總的來說，以養生保健為目的的步行，要注意以下6項：

1. 步數

要說每天走多少步最健康，那沒有一個確定的數字。

一般來說，每天堅持以慢中速走6000步即可。這也是《中國居民膳食指南》關於走路步數的一個推薦量。

2. 速度

走路速度與運動強度直接有關，強度大小以個人感覺為主，不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。

例如：以每小時3公里的慢速，走1.5小時，大概6000步，可以提高機體基礎代謝48%。上下午各走一半，可以達到相同效果。不僅可以用勻速走，還可以變速交替走，效果更好。

3. 走路姿勢

走路時，基本姿勢是人體稍微前傾，昂首挺胸，步伐幅度較大並落地有力（大步走步幅不超過身高的一半，一般速度步幅為身高的1/3），手臂如同跑步時彎曲前後擺動的姿勢，就能使全身各部位的肌肉群得到鍛煉。

前腳掌落地時，膝關節彎曲有彈性感，後腳掌離地時，腰臀部肌肉有向上用力的感覺，加強後群肌肉的參與，更好地保護膝關節。

4. 時間

太陽未出之前以及飯後半小時以內，不宜走路鍛煉。除了冬季以外的季節，最好步行時在斜陽下戴上墨鏡，不影響視線與視野為宜。

5. 場地

最好選擇比較熟悉了解，且空氣清新、環境安靜的地方。切莫在馬路邊。

6. 2個特殊的走路姿勢（推薦）

拄杖走：拄杖有利於平地增加步行幅度，提高運動強度，在爬山或上坡時則助力行走。它增加穩定性，減輕下肢關節壓力，尤其能幫助已有下肢關節疼痛的人行走。

倒走：在安全的地方倒走，或在一段路上正走然後原路倒走。速度不要快，起到緩解腰腿痛的作用。

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