你應該了解的關於跑步最全面的七個問題！
不管是健身房裡的跑步機、學校的大操場，還是公園裡，都可以見到跑步的人。
跑步成了最簡單、方便，同時也高效的運動。
愛跑步的人，通常身姿挺拔，身上沒有多餘的脂肪，肌肉堅實，線條流暢。尤其是女性，只要開始跑，就一定會變漂亮。
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這是因為，當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得敏捷矯健，皮膚會變得細膩有光澤。
但跑多少、什麼時間跑最好、如何避免膝蓋損傷等問題卻常被忽視。
問題一：跑步是人人適宜嗎？
跑步雖然是大眾運動，但也不是所有人都適合跑。不僅是健身跑，任何運動都要考慮自身情況量力而行。
一般情況下，有以下疾病的人群不適合跑步：
1、近三個月內曾發生過心絞痛者
2、做輕微動作會有胸痛癥狀的人；
3、有先天性心臟病的人；
4、嚴重心律不齊、心臟肥大者；
5、服降壓藥後，血壓仍在180/110毫米汞柱以上的嚴重高血壓患者；
6、手術愈後3個月內的患者；
7、下肢關節（髖、膝、踝關節）損傷者；
8、體型過胖者；
9、急性腎臟病或嚴重糖尿病患者。
問題二：跑步需要穿戴專業裝備嗎？
跑步時，會產生相當於自己體重3~5倍的衝擊力
有氧運動有低衝擊和高衝擊之分，相比低衝擊的健走，跑步屬高衝擊，對關節影響較大，因此最重要的裝備就是鞋子。
建議一定要穿減震、柔韌性好的跑鞋，鞋子腳趾區域應足夠寬敞，大小以能輕鬆活動前掌為佳。著裝最好選化纖材質的，容易干而且透氣。習慣夜跑者應身著有熒光或顏色鮮艷的服裝，以免出現意外。還可攜帶可穿戴設備，方便記錄運動強度和運動量。
問題三：跑步最佳姿勢什麼樣？
目光前視，肩膀放鬆，軀幹挺直，保持身體中軸穩定，避免左右搖晃或上下起伏過大。同時，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前後擺動。
步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時膝關節要略微彎曲，以緩衝落地時的衝擊力。
跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群。
特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。
為克服跑步時上氣不接下氣，呼吸要有講究：腹式呼吸，做到深、長、細、緩，兩步一呼，兩步一吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要吐盡。
問題四：跑多快合適？
健身跑以勻速為宜，對於有運動基礎的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。慢跑不看速度看長度，跑步動作要正確。
沒有運動基礎的初跑者，可採用「跑走運動」跑和走交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑的時間。
? 邊跑邊走比跑步更好！躺著也能瘦
問題五：跑多久才能達到健身效果？
一次跑步量根據自身體質水平而定，初練者一般從3000~5000米開始，或持續20~30分鐘。
有一定跑步基礎的人，或者想要增肌或減脂的話，那就要至少30分鐘以上，可在此基礎上加量，但最多不宜超過10000米。
問題六：什麼時間跑最好？
跑步時間分為晨跑、傍晚跑和夜跑三種，各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。
晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。
傍晚跑（4~6點）：經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。
夜跑（7點以後）：減肥效果佳，但冬季易受風寒入侵。
?晨跑、夜跑哪個更好？只要跑了就是最好！
問題七：跑步前後要注意些什麼？
跑步前做些熱身運動能使身體快速進入狀態，原地慢跑10分鐘、高抬腿練習5分鐘都是不錯的選擇，還可做一些動態拉伸動作。跑步後，不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩衝時間。可配合做一些靜態拉伸動作。
熱身動作
（大腿後群有支撐拉伸）
（大腿前群有支撐拉伸）
（小腿拉伸）
（臀肌拉伸）
（髖前部拉伸）
（大腿外側髂脛束拉伸）
（大腿內側拉伸）
（背肌拉伸）
跑步後不宜馬上洗澡或躲進空調屋。因為運動後體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡或受涼，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺停止排汗，熱散不出去，對身體非常不利。
跑步過程中是可以喝水的，但是一次兩小口就好。最好的情況是跑步前一個小時，喝大概300ml的水。喝水的時間和量，還要根據天氣、場地以及個人身體狀況而定，沒有特別嚴格的標準。
運動出汗會使身體缺失水分和電解質，跑步後需要適當補充水分，但不要大量飲水，否則會造成「水中毒」，出現頭暈眼花、虛弱無力等癥狀。另外，盡量選擇喝白水，不要喝飲料，因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對於減肥的人來說不是很適合。
關於跑步
今天說的比較全面了
春暖花開大家都跑起來！
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