俯卧撐姿勢不對，做100個也白費，這5個細節你有注意嗎

俯卧撐是健身房裡很常見的一項運動，一直被健身達人們認為是減肥增肌必備。正是因為它的普遍性，很多人做俯卧撐時並沒有注意到一些動作細節，以至於達不到訓練效果，甚至使自己受傷。

下面這5個細節，許多做俯卧撐的人往往就沒注意到。

打開今日頭條，查看更多圖片

俯卧撐的動作說起來不難，起勢俯撐在地，身體保持筆直，雙腿略分開，開始運動，手臂彎曲降低身體，直到胸脯與地面趨近，然後回復到初始狀態，再重複動作。

看似很簡單的動作，實際上很多人都有誤解。

1、 依賴重力

俯卧撐不只在於撐，下降也是重要過程。下降時不能依賴重力，讓身體自己跌下，要保持肌肉張力，緩緩放下身體，才能達到最好的訓練效果。

2、 動作不完整

有些人可能為了多湊次數，沒有把俯卧撐動作做完整，比如沒有下降到胸部趨近地面的位置，或上升時手臂沒有到打直的程度。這樣做並不能帶來訓練效果，湊再多數也沒有意義。

3、 雙手距離過寬

雙手如果距離過寬，做俯卧撐時肩內收的幅度會被縮小，運動距離也會變短，使得胸肌無法獲得最大程度的刺激，效果會大打折扣。同時手距太寬會使肩關節外展，增加肩膀的壓力。

4、 手掌內旋

很多人做俯卧撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯卧撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。

5、 肩部外展過度

做俯卧撐時如果肩部外展過大，會使肩部處於不穩定狀態，容易導致受傷。建議肩部的夾角（手臂與身體的夾角）不要超過45度為好。

如果能把這些細節做好，練一次俯卧撐對塑形的作用可能會超乎你的想像。

很多人以為俯卧撐只能練胸肌，其實做好俯卧撐，可以全方位訓練上肢肌肉，包括胸大肌、三角肌、肱三頭肌和下背等，同時做俯卧撐過程中也會調動核心集群，對核心力量和穩定性也有一定的增強效果。

不僅健身新手可以通過俯卧撐加強上肢力量，打造胸肌，健身達人也可以使用各種拓展式俯卧撐加強訓練效果。不愧為經典徒手動作之王。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！