健身鍛煉中必備的4點訓練技巧，新手趕緊學習掌握，提升訓練效果

現在很多剛開始進行力量訓練的新手，有部分人對於訓練存有很大的疑惑，不知道自己該怎麼鍛煉才可以得到高效的訓練效果，看到一起鍛煉的夥伴越練越好，自己的身材變化很小，心裡不免會有一些躁動。

首先，我們在鍛煉中要想得到高效的訓練成果，那麼就得保證自己的訓練方式是正確的，即訓練時的姿勢和訓練負荷及訓練量的選擇都是正確的。如果你發現自己的訓練效果不好，可以先從這三方面去尋找問題，然後再從中糾正過來，再讓自己投入訓練，看看得到的訓練反饋是不是變好了。

然後就是自我的心態調節問題，大家在健身鍛煉中不要去和別人比較，特別是剛開始鍛煉時，把你自己的鍛煉計劃做好，訓練感覺尋找到位即可。

不要盲目的去和別人比較，每個人的身體狀況都是不一樣的，鍛煉效果呈現的快慢也會不一樣，只要你把自己的鍛煉做好了，時間到了自然會看到身體肌肉的變化。

最後再給大家介紹4點訓練技巧，這是健身鍛煉中必備的，特別是新手健身者，把它們學習掌握了，可以有效提升訓練的效果。

第一點技巧、鍛煉速度要慢

我們在做力量訓練時，鍛煉的速度一定要慢下來。我經常看到一些新手鍛煉者訓練時不注重控制訓練速度，只為了完成鍛煉的組數，認為只要做完了相應的組數就是鍛煉完成了。

其實那樣的訓練效果是不好的，我們在鍛煉中一定要讓自己有質量的進行訓練，每次訓練速度要慢，特別是動作離心時，讓自己速度降下來，你會得到更好的訓練刺激。

第二點技巧、學會尋找鍛煉感覺

鍛煉的感覺是什麼？簡單的說就是你在訓練時相應的目標肌肉能得到準確的刺激。例如在鍛煉胸肌時，你的主要訓練感覺應該是集中在胸部上，而不是手臂或三角肌前束這些肌肉部位。

訓練的感覺的尋找就需要訓練者在鍛煉時保持足夠的專註度，不要讓自己分神，保持高度的專註進行鍛煉，你的訓練感覺會更加深刻。

第三點技巧、學會控制目標肌肉發力

我們在健身時一定要學會控制目標肌肉的發力，這樣才可以讓你準確的鍛煉到相應的部位，而不是其他部位。

例如在訓練腹肌的時候，做屈腿卷腹時，有的訓練者就保持腿部的緊張，腹部很放鬆，這樣就導致了腹部的訓練感覺減少，對腹肌的訓練效果是很差的。

所以大家在訓練中一定要學會控制目標肌肉，保持準確的發力，才能高效的鍛煉到相應的部位。

第四點技巧、鍛煉前後拉伸放鬆

最後就是一個非常基礎的東西了，這是每個新手入門必學的，鍛煉前後要讓自己進行拉伸和放鬆，這可以讓你的鍛煉風險大大減少，使得身體舒展性提升，鍛煉後還可以減輕肌肉的酸痛感。

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