減肥期間由於要限制熱量，很多人晚上餓得頭暈眼花、輾轉難眠。但又害怕吃東西，讓熱量控制前功盡棄，那我們應該怎麼避免這種情況呢？

減肥避免夜間飢餓的三個方法

1.晚餐一定要吃。很多女生為了減肥不吃晚餐，或者只吃1個蘋果、只喝1杯酸奶，這些做法都是錯誤的。這樣容易造成腸胃損傷，建議晚餐吃點雜糧類配以適量的蔬果，原則是保證一定量的碳水和膳食纖維。比如晚餐吃1根玉米+1個西紅柿或1碗燕麥片+1根香蕉或2片全麥麵包+1杯酸奶+1根黃瓜等。

2.推遲晚餐時間或提早睡覺。如果晚上容易餓，建議把晚餐推遲到7點左右。當然也可以提前睡覺，晚餐吃的較少不建議有太豐富的夜間生活，儘早上床睡覺為宜。比如6點吃晚飯，最遲10點上床，如果拖到11點，就飢腸轆轆很難睡著了。

3.夜間適當加餐。推薦吃低熱量飽腹較強的食物，把加餐熱量控制在100大卡以內，對減肥的影響不大。適合加餐的食物有：蒸雞蛋一小碗、燕麥片小半碗、玉米半根、素餃子3個、西紅柿一個、小黃瓜一根、蘋果半個、葡萄3-4顆、低糖酸奶1小杯等。

夜間加餐要嚴格控制量，特別是管不住嘴的朋友們，所以能早睡的還是盡量早睡吧。

很多人在減肥期間管不住嘴，無非是兩個原因，一個餓，一個饞。

怎樣克服減肥期間的飢餓感？

1.選擇GI值低膳食纖維含量高的食物，比如主食改吃雜糧，如燕麥、蕎麥、小米、玉米、紫薯、紅豆、黑豆等；多吃各種綠葉蔬菜，適量吃水果。水果要避免一些含糖量高的，比如榴槤、菠蘿蜜、大棗等，杜絕果乾類零食。

2.改變飲食模式，在控制總熱量的前提下少吃多餐，就能夠較好的避免飢餓感。建議在一日三餐中加餐2-3次，比如上午10點加餐一次，下午4點加餐一次，晚9點視情況加餐一次。要注意加餐食物是從正餐中分出來的，而不是額外攝入熱量。

3.嘗試代餐食品，代餐食品中往往會添加較多的膳食纖維，能夠較好的控制熱量和促進飽腹感，還能改善便秘，缺點就是市面上大多代餐食品都不好吃，並且質量參差不齊。

怎樣克服減肥期間老是嘴饞？

1.吃些低糖水果，比如聖女果、草莓、櫻桃、柚子等。把水果分成很多小份，餓了就來一份。

2.可以嚼點無糖型口香糖，它的甜味能幫人緩解對零食的渴望。

3.喝點芳香性飲品，比如沖泡的玫瑰花茶、山楂茶、菊花茶、苦蕎茶，讓人口中不至於無味。對熱量的影響也很小，同時又能夠緩解對食物的渴望。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！