懶人睡前10分鐘，消滅「拜拜肉」，養出完美「天鵝臂」不是夢！

懶人睡前10分鐘，消滅「拜拜肉」，養出完美「天鵝臂」不是夢！

相信大家都聽過一句話吧，叫：四月不減肥，五月徒傷悲，六月徒傷悲...正是因為夏天是一個秀身材的季節，所以才更要提前減肥，要不然到時候別人都是苗條的仙女身材，自己卻暴露出身上的贅肉那肯定很尷尬了。不過不用擔心，今天小編就來教給大家一套懶人專屬的瘦臂操，每天睡前鍛煉10分鐘，擁有完美天鵝臂不再是夢。下面就來了解一下吧。

第一步，準備運動。右手繞過頭以後把頭往右肩膀壓。此時眼睛要看向天花板，下壓的時候緩慢吐氣，停留30秒。左邊也是同樣的步驟。

第二步，小臂和大臂垂直，大臂和肩膀垂直，然後大臂帶動小臂發力，打開加合攏算一組，一共需要做30組。注意動作一定要慢，呼吸要均勻，也可以在手裡拿一些重物增加鍛煉力度。

第三步，手臂對摺，大臂盡量往耳朵方向靠。另一隻手平舉保持50秒，然後換手，一共做3組。注意肩膀往後打開，頭不要歪，動作一定要做標準。

第四步，雙手找一個重物握住，雙臂伸直，上下小幅度移動，需要做30組。注意手臂一定要繃緊，不要彎曲，要能感受到大臂在發力。是不是非常適合懶人的一套教程呢，只要每天堅持鍛煉，就能輕鬆擺脫拜拜肉，擁有令人羨慕的天鵝臂將不再是夢。所以小夥伴們趕緊行動起來吧。

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