背部訓練沒有感覺？4點背肌訓練技巧，全方位刺激背部肌群

背部的肌肉是我們在健身中比較難鍛煉的一個部位，很多人的正面肌肉練得很好，但背部就非常的差，從背後看過去非常的瘦弱，肌肉線條感很差。

很多人在練習背部的時候，很難用鏡子來看自己的訓練動作是否正確，於是有部分訓練者因為基本功不紮實，就非常容易出現訓練錯誤，導致鍛煉不到位，這樣就影響了訓練的效果。

所以大家在進行背部的訓練過程中，一定不要急躁，保持耐心的去進行鍛煉，特別是剛起步的訓練者，每個訓練動作都不要著急，不要認為重量輕，就忽視了，你需要做的是找到這個動作中的訓練刺激感，這樣才可以讓肌肉接受到準確的訓練刺激，使得訓練效果提升。

那麼我們的背部該怎麼進行鍛煉呢？下面教給大家4點背部的訓練技巧，讓你全方位地刺激背部肌群，提升訓練的感覺。

第一點技巧、降低訓練速度

我在健身房裡鍛煉時，看到一些訓練者在用龍門架練習高位下拉時，訓練的速度非常快，每個動作拉下後，恢復動作時就順著拉力回去了，這樣的訓練效果是非常差的，且鍛煉存在很多的錯誤。

我們在鍛煉的過程中，一定要把自己的訓練速度降低，把握好離心和向心的節奏。很多人都知道鍛煉速度慢下來了，肌肉的酸痛刺激感就會增加，這才是高效鍛煉得到的表現，不要畏懼這種感覺，只有承受它才會讓你的肌肉得到撕裂再生。

第二點技巧、把握正確的訓練姿勢

正確的訓練姿勢對於背部的訓練效果提升是非常大的，大家不要認為硬拉時只要能把杠鈴拉起就是對的，如果你用錯誤的姿勢拉起來，那麼就不會得到相應的訓練效果，還會讓自己受傷。

所以大家在鍛煉自己的背部時，一定要掌握每個訓練動作的準確姿勢，了解到每個動作訓練發力是怎樣的，先用小重量去學習，讓自己機體感受到這種正確的刺激感，再逐漸的增加鍛煉重量。

第三點技巧、借用彈力帶輔助練習

彈力帶是我們在健身中的好幫手，每個肌肉部位都可以使用它進行輔助練習，對於訓練感覺地提升是很大的。

例如我們在做引體向上時，身體疲勞了，可以借用彈力帶進行輔助練習，借用彈力帶的力讓自己完成相應的訓練，可以讓自己背部得到非常深入的訓練效果。

第四點技巧、漸進的增加訓練重量

最後就是要讓自己學會不斷挑戰大重量，我們在針對背部的訓練中，要讓自己漸進的增加訓練重量，不要總是停留在一個舒適的鍛煉重量中，那樣肌肉不會有更大的進步。

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