春季易失眠 6招助你「趕走」失眠
健康
04-30
來源：經濟日報-中國經濟網
俗話說「春困秋乏夏打盹。」進入春季，不少人會覺得精神不振，昏昏欲睡。但與此同時，也有不少人會覺得晚上睡不著覺。據了解，春季很容易失眠，這是因為春季氣候多變，人的情緒波動較大，容易干擾人體固有的生理功能。那麼，我們該如何「趕走」失眠呢？下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道為您總結。
避免飲茶或咖啡
在飲食上，不吃辛辣食物，避免飲茶或咖啡，如今流行的奶茶也多含有咖啡因需盡量避免，如果要保持清醒的狀態，建議在中午12點前飲用。
做一些簡單運動
專家認為睡前做一些簡單的運動是非常好的，幾個輕鬆容易的動作也不會給人產生額外負擔的。有研究發現，臨睡前做一些運動量不大的運動，可以幫助體溫升高，當身體微微出汗時，隨即停止，此時體溫開始下降，便很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。所以，可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等，幫助入睡。
睡前泡澡或泡腳
泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，建議在睡覺前1-2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。睡前用溫熱的水（40-45 ）泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。
午休適當小睡
飯後午休半小時至一小時，有助於晚上睡眠。中午睡得太久，起來後不但更加精神不振，還容易導致晚上難以入睡。
看紙質書
臨睡前，你蜷縮在床上讀一本傳統的紙質書而不是瀏覽智能手機或平板電腦，那麼你接下來的睡眠應該會更深、更寧靜。這項研究結果刊登在《美國國家科學院院刊》上。結果顯示，閱讀紙質書的人更能安心地呼呼大睡。
保持黑暗無光
研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗帘；如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
