減脂效果不夠好？4點刷脂方法，助你獲得好身材

我們在健身的過程中有部分的訓練者會遇到一個訓練難題，就是減脂的時候效果不夠好，可能別人一個月可以刷掉2~3斤的脂肪，而自己的減脂訓練不但脂肪沒減少，反而還增加了，這就是非常懊惱的事情。

減脂效果不好是為什麼呢？其實主要的問題還是出現在鍛煉和飲食上，這2方面是很多人訓練效果不好的問題所在。當你感覺到自己訓練出問題了，就感覺查看下自己的鍛煉計劃和飲食計劃，看看這兩方面哪裡沒有做到位，及時地糾正過來。

那麼我們該怎麼樣進行高效的減脂訓練呢？下面小編就教給大家4點高效的刷脂方法，把它們掌握了可以助你減脂訓練變得更加順利，讓自己獲得好身材！

第一點方法、高強度有氧間歇練習

我們在刷脂的訓練過程中，可以使用高強度的有氧間歇訓練來進行減脂鍛煉，這種訓練模式對於脂肪燃燒的效果是非常好的。

通過這種訓練方式，我們可以讓自己過量耗氧，加快身體的代謝能力，使得自己得到非常高效的減脂效果。

當然，如果你是初學者，剛開始使用這種訓練方式，我會建議你找一個教練或者會的朋友來指導你，這樣才會避開一些錯誤，使得訓練正確高效的進行。

第二點方法、無氧 有氧訓練模式

無氧 有氧指的是我們在訓練時先進行無氧的鍛煉，訓練時間45~60分鐘，在無氧鍛煉結束後，我們先讓自己拉伸6~10分鐘，然後接著開始進行有氧訓練，時間在20~45分鐘。

通過這樣組合的訓練方式，對於脂肪的燃燒效果會比你單純的有氧訓練更好，身體的代謝能力也會得到顯著提升。

第三點方法、嚴格的飲食計劃

減脂期間飲食的設計一定要嚴格，這甚至比你的鍛煉還重要，如果你的飲食控制不到位，再努力的鍛煉都是白費力氣，都會被你的高熱量攝入給摧毀。

所以在減脂過程中管好自己的嘴巴，制定好飲食指導計劃，每天吃多少東西，吃什麼，需要攝入多少營養能量等，把這些東西都列到你的計划上去，讓自己精確的了解到食物的攝入量，這樣才有利於訓練的調整。

第四點方法、良好的訓練心態

減脂不是一件舒服的事情，我們在鍛煉上會很辛苦，飲食上也會很煎熬，需要戒掉很多自己愛吃的東西。所以在這個階段里，我們的訓練心態務必要調節好，不要整天想著自己怎麼還不瘦，也不要整天去稱體重，只要堅持把訓練計劃完成好，飲食計劃執行到位即可。

最後希望每一個減脂的人都能堅持到最後，不要中途放棄，最美好的東西往往是在最後時刻才會出現。

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