孕期體重增長過快咋辦？專家教你最健康的體重控制方法

#清風計劃#

懷了孕，不少准媽媽的心情就如同坐過山車般複雜，歡喜當媽，憂愁長肉。

隨著肚子越來越大，准媽媽們的體重線也逐漸上升走高，就算是十月卸貨也難免會被問：「哎喲，幾個月啦？」

看著體重秤上不斷刷新紀錄的數字，不少准媽媽，想必都好想，好想，好想，好想成為陳意涵吧，懷孕8個月體重也僅胖了6斤！這是什麼少女體質啊！

都說，年齡是女人的秘密，體重則是女人的命門，特別是懷孕的女人！

為了更好的造福准媽媽們，今天，小九就「孕期體重的問題」諮詢了上海同濟大學附屬東方醫院婦產科副主任醫師——雷蕾。

懷孕了吃越多越好，大胖孩子最健康？

「自從我懷孕後，婆婆告訴我寶寶越胖越健康，買了好多補品給我吃。」懷孕6個月的李女士向小九抱怨，每天不加節制地吃，使原本體重剛過100的她已經飆升到了130。

「我想控制體重，又擔心肚子里的寶寶營養跟不上……」 面對還在持續飆升的體重，李女士不知如何是好。

這懷孕了真的要拚命吃很多東西，使肚子里的寶寶越胖越健康？

「在中國，老人總認為大胖孩子最健康，會要求孕婦不加節制地吃各種食物，這是一種錯誤的做法。」雷醫生表示，當女性懷孕後，由於每日吃的食物除了維持自身需求，還要供給胎兒，確實需要攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質，但並不是吃的越多越好。

懷孕過程中，不加節制地吃，使孕婦和胎兒過於肥胖，反而會給准媽媽和寶寶的健康帶來不利的影響。

正常的新生兒體重是2500g-4000g，超過8斤，我們就稱為巨大兒，實際上巨大兒並不健康，生產的過程中會增加母親的難產率和新生兒的產傷，而且巨大兒的寶寶在長大以後發生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾病的風險也會大大增高。

同樣，准媽媽們增重過快，會容易得妊娠糖尿病和妊娠高血壓等疾病，也不容易順產。另外，孕期增重太多，產後身體也不容易恢復，想迅速回到孕前的體重會異常困難，需要付出比別人更多的努力。

「那懷孕期，准媽媽們的體重究竟增加多少才合適？」

「孕媽媽們體重增加的標準是要根據媽媽們的體型來進行判斷。」雷醫生介紹，不同體型的孕婦孕期體重增加標準是不一樣的，身體瘦弱的可增加多一些，本身體型偏胖的就要增加少一些。孕媽媽們可以根據下面雷醫生提供的表格標準，估算自己增加多少體重才合適。

孕期控制體重，飲食運動一個不少

「那懷孕期又該如何吃，能做到既給了寶寶營養，又能控制我們的體重呢？」

聽到上面盲目增加體重不健康的說法，小九猜到，很多准媽媽肯定正暗搓搓地準備體重控制計劃，畢竟我們一直想做那個苗條的美少女。

那，貼心的小九找雷醫生要來了「孕期正確控制體重」秘籍，請孕媽媽們收好。

一、飲食

懷孕的過程分為孕早期（≤12周）、中期（12-28周）和孕晚期（≥28周），根據不同時期，孕婦們的飲食會有些差異，孕媽媽們可根據秘籍，合理飲食，控制體重。

「孕早期」是胎兒著床、分化、初步發育的階段，不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量，只要母親維持正常的飲食，對胎兒來說就足夠了。

1、選擇促進食慾食物:多數早孕婦女會食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要太多的忌口，目的是讓她儘可能多吃些食物。

2、選擇容易消化的食物:如粥、麵包、饅頭、餅乾、甘薯等，易消化的食物可減輕嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐:妊娠反應嚴重的孕婦，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃，隨心所欲。

4、糖的補充:孕婦完全不能進食時，體內會分解脂肪產生酮體，酮體對胎兒早期腦發育產生不良影響，因此孕婦應盡量吃些富含澱粉和糖的食物。

5、補充葉酸:懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期，如果神經管發育不良，嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生，因此，建議早期必須補充葉酸。

到了「懷孕中期」是胎兒快速發育的重要階段，媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了，飲食原則盡量做到均衡、不挑食。

准媽媽們要注意鐵的補充和控制鹽的攝入，並且要補充大量的蛋白質和膳食纖維。

例如魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給，這些動物性食物能提供優質蛋白質、鈣、鐵；適量攝入硬果，以供給脂溶性維生素和必需脂肪酸；多攝入新鮮蔬菜和水果以提供維生素和礦物質；保證充足的穀類和豆類以提供能量等。

而等到「孕晚期」，胎兒體內組織、器官迅速增長，而腦細胞分裂增殖加快以及骨骼開始鈣化是這一時期特點。

因此，孕媽媽們在攝入蛋白質和膳食纖維的基礎上，要注意補充長鏈多不飽和脂肪酸 ，促進胎兒大腦的發育，同時也要增加鈣的補充量。

二、運動

除了合理的飲食，要想在孕期控制體重，適當的運動也是必不可少的。雷醫生表示，在孕期過程中，除了有前置胎盤、早產等一些妊娠合併症的孕媽媽外，其它准媽媽們要進行適當的體育鍛煉。

通過運動能增加肌肉力量和促進機體新陳代謝，促進血液循環和胃腸蠕動，減少便秘。同時運動也能釋放壓力，促進睡眠，控制體重，幫助自然分娩。

孕早期胎兒著床不穩，不要做大幅度的運動，因為過度的牽引可能誘發宮縮，導致流產。此時，選擇散步、做一些家務等輕微的運動即可。

孕中期胎兒已經穩定，胎盤也已經形成，不太容易造成流產。孕婦可加大運動量，如選擇慢跑、游泳、健身操等。

孕後期可進行一些稍靜態的運動，例如瑜伽，注意盆底肌的鍛煉，可以促進順產哦。

有個運動小口訣送給大家：

早期多做做有氧，中期加大運動量。

晚期慢做健身操，盆底肌鍛煉要加強。

運動根據個體化，任何不適找醫生。

講了這麼多，小九就是想告訴准媽媽們，真正為了胎兒的健康，並非是盲目飲食，把自己變得越來越胖，而是要合理飲食、適當運動，保持孕期體重增加在理想範圍，才能讓我們的寶寶更健康，媽媽也更健康。

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