精瘦小伙學琦玉老師健身，每天10公里跑步，堅持30天看效果

在動漫《一拳超人》中，琦玉老師以其魔鬼般的訓練獲得強悍的力量，不過代價就是頭髮掉完了，雖然這看起來不可思議，卻現實中也的確有過。

筆者在之前模仿琦玉老師健身方式的過程中，訓練量即使小了，頭髮卻也的確掉了一點，當時這令我很擔心，也比較尷尬，後來回想可能是因為荷爾蒙分泌紊亂。

每天100下俯卧撐、100下仰卧起坐、100下深蹲、10公里長跑這個強度很大，減脂效果非常不錯，之前這位新加坡小哥只用了30天就練出了腹肌。

這位精瘦小伙Rageous也準備學習琦玉老師的健身方案，這是其最初的狀態，瘦削的體格並沒有太多的基礎，這樣練堅持30天會怎麼樣呢？一起來看看他的挑戰吧！

每天都會先在家裡練習俯卧撐、仰卧起坐和徒手深蹲，每個動作持續100下，總計做完需要40分鐘左右，後期隨著體能的提升，需要的時間也會少很多。

在練完徒手動作後，進行10公里戶外跑步，總計需要約50分鐘左右。

健身20天照片，腹肌更明顯，手臂線條也更明顯，Rageous已經明顯感覺到了身材變化。

徒手健身雖然可以堅持，但每天10公里跑步，真的是痛苦不堪。

第30天看效果，仔細觀察可以發現，手臂的分離度提升，尤其是三角肌和肱三和肱二頭肌的分離。腹肌狀態也猶如雕刻一般，胸肌也更厚實，不過由於其本身就比較瘦，所以圍度也沒有怎麼變化！

這是他用琦玉老師健身法訓練30天後的前後對比圖，減掉了很多脂肪，肌肉也的確變強，不過頭髮還在。

綜上：這樣的健身法出效果很快，可以作為一時之選，但卻不可以長期這樣練習，畢竟你的身體也需要休息。

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