健身就像讀書，只要堅持下去，結果自然看得見

我是劉潔，銀力體育團課16期學員。

從小我就一直讀書，2011年考上了北京大學，畢業後，覺得還需要繼續深造，於是去英國牛津大學碩博連讀，2019年獲得博士學位。

在讀本科期間，還去了美國哥大和MIT，德國慕尼黑和荷蘭蒂爾堡大學交換學習，現在復旦大學教金融英語。

也是因為我一直在讀書，平時不怎麼運動，導致我有點胖，加上我1米7的身高，整個人看上去十分強壯。

但作為一名女孩子，我也想要玲瓏曲線、迷人優雅。

所以5年前我加入了減肥大軍，嘗試過很多方法，但都沒有成功。

直到我接觸銀力，通過系統的學習，我明白了科學健身的重要性，現在我已經在銀力學習2個月，取得了兩個成果：

第一，身材上的變化，我有了馬甲線，還有了讓人羨慕的翹臀（雖然還不夠好，但比之前好多了）。

第二，通過堅持健身，我能堅持去做一件我喜歡的事，比方說，現在堅持吃健康的食物，意志力也變得更加堅定，審美觀也發生了變化。

儘管我還不夠好，但是健身為我打開了一篇新天地，就是堅持健身的同時，去幫助更多想要健身的人，引導他們正確健身。

下面，我把自己對健身的經驗分享給大家！

、學會做減法

我曾經在美國待過一段時間，通常很多同學會選擇任務安排得滿滿的，24小時做出48小時的任務，要睡夠9個小時，要有1個小時的健身時間，同時還要背誦法律條文，寫文章。

但我選擇做減法，吃好睡好玩好，集中幾個小時用最集中的精力最高效的完成學習任務。我想這對健身同樣適用，集中最高效的時間最大化完成健身計劃。

、要學會根據空餘時間來調整健身的時間

我現在在上海教書，課還是比較多，尤其是專業課，因此我的健身時間都是根據上課的時間來安排。

如果當天課太滿，那天就當做休息日，課少，就是訓練日。

我的訓練以大肌群為主，訓練的那一天，我是這樣安排的：

熱身 大肌群 腹肌 低強度有氧 拉升。

我一般會把練臀日放在周末，因為周末時間充裕，鍛煉完了，可以好好休息。

、別人都說「三分練，七分吃」，但我覺得「一分練，九分吃」

要想練得好，你必須得會吃，會吃的前提是得懂得吃，懂得吃的前提是你得知道些原理。

女生是個內分泌精密的生物，吃的不好，如果再加上健身突然改變以前的生活方式進行訓練，會導致很多問題，比如生理期紊亂。

我的每天的飲食安排是這樣的：

早餐：牛奶 玉米 一小份水果 雞蛋；

午餐：魚肉 蔬菜(油太重拿免費湯過掉) 蒸蛋 適量米飯；

晚餐：一般下午訓練完之後就是晚餐時間，脫脂高蛋白牛奶 5個雞蛋白(如果練臀就是水煮雞胸肉) 聖女果 燕麥

加餐：一份水果，蘋果之類的都行。

、遇到瓶頸期，要及時打破自己的舒適區

只要是健身堅持過一段時間的人，都會遇到瓶頸期，在這個時候，我們要從兩個方面突破自己：

第一、我們要調整自己的心態，瓶頸期的到來不是壞事，而是對你前一個階段努力訓練的肯定，意思是你要練更高層次的武功了。

第二、遇到瓶頸期，不要停滯，要不斷突破自己，打破自己的舒適區。同時也要回顧看看之前的訓練有沒有改進的地方，有氧運動是不是加點難度，跑步是不是要提高速度，是不是要把傳統的有氧改成hiit，tabata之類的高強度間歇訓練。

、自律給我自由

團課，對我變化很大，讓我更加堅信自己可以堅持完成一件事情。

很多人說團課很苦，沒錯，不但管住嘴，還要邁開腿。

但團課是一件苦並快樂的事情：

你會發現當你一直很好的控制飲食，偶爾胡吃海喝當作欺騙餐調節自己的時候，你會很享受。

一堂團課完的那種快感，那種輕鬆愉悅的狀態真的會讓人變得很開心。

團課久了，你會變得很開朗，遇到一群好朋友，在你力竭，堅持不下去的時候，會鼓勵你再來一個。

這種感覺，恐怕只有真正堅持健身的人才能懂吧！

、健身就像讀書，好身材只是運動健身帶來的附屬品

我想對團課的朋友說：

健身是生活的一部分，她的改變是潛移默化的，不要覺得你今天鍛煉了，明天維密就是你在走秀，那些超模都是90%的基因，10%的後天努力。

要去享受健身的過程，去學習她，深入了解她，久而久之，你會發現，身體上的變化只是帶來的附屬品。

而養成的習慣、平和的心態、積極樂觀的態度將會讓你的人生充滿陽光。

要時刻記住：健身就像讀書，只要堅持下去，結果你自然會看得見。

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