總是跑步後膝蓋疼痛，問題在於你不會怎麼正確跑步！

在現實生活中，想必很多人都進行過跑步，跑步簡單易行，不受時間也地點的限制，不管是成年人、老年人還是青少年，都可以跑步.

之所以跑步成為生活中最為常見的運動方式之一。跑步看似簡單，其實跑步有許多學問，正確的跑步才能起到有效的鍛煉效果，錯誤的跑步方式起不到鍛煉或者效率低下，那麼跑步的正確姿勢是什麼，怎麼才能提高跑步鍛煉的效率呢？

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1.人體頭和肩保持平穩

在跑步時，人的頭和肩要保持相對的平穩，兩眼平視前方，讓下巴與地面處於平行狀態，不能埋頭跑步或者跑步頭偏向一方。肩部要自然放鬆，肩膀向後，身體稍微前傾。跑步時，切忌頭左右晃動，或者肩一高一低，要始終保持頭和肩部的相對平穩。

2.手臂擺動幅度適中

正確的跑步姿勢，手臂擺動要自然，保持相當的幅度，手臂左右動作幅度不宜超過人體的中線，向上擺動不要超過肩部，向下擺動不要低於最下面的胸骨，擺的頻率要和跑步的頻率一致。

3.腿向前擺動

一些人在跑步時，腿是向上抬，這種方法是錯誤的，正確的跑步姿要做到大腿和膝用力前擺，也不能側向用力和向上抬，要始終做到大腿向前擺正。

4.步幅適中

正確的跑步姿勢，要做到步幅適中，如果步幅過大，會導致腳跟著地，這樣會給關節帶來損傷。所以在跑步時，步伐的大小很重要，步伐的具體大小要根據性別、身高等因素綜合判斷，一般說來，女生的跑步的步伐每步保持在50到80厘米，而男生則保持在80到100厘米之間，當然，具體情況要根據實際來定，這只是一個大致的參考標準。

只有在跑步時做到姿勢正確，才能讓跑步有好的效果。跑步姿勢不正確，可能導致關節或人體受傷，甚至讓跑步效率低下。

一些人看似經常跑步鍛煉，但起到的效果卻微乎其微，這種跑步效率低，除了沒有做到上面介紹的正確跑步姿勢，還包括跑步時間不足。跑步要有好的效果，時間不能短，至少跑步時間達到20分鐘以上。其次就是跑步沒有天天堅持，偶爾心血來潮才跑步，這樣肯定會影響跑步效率。

綜合以上介紹，看似簡單的跑步，其實蘊藏了許多學問，只有做到姿勢正確，跑步才會起到好的效果，如果跑步姿勢不正確，效果不好不說，還有可能導致關節或者身體受到損傷。所以，要讓跑步起到好的效果，就必須掌握正確的跑步姿勢，每天跑步時間要得到保證，同時做到長期堅持，天天鍛煉。

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