不要小看俯卧撐，最簡單的胸部刻畫動作，非它莫屬！

剛進入健身圈，剛接觸健身，你是不是對所有的動作什麼的都一無所知？第一次訓練時，你是不是還在查詢著百度如何訓練？那麼我們就先來教你最簡單的胸部動作吧！俯卧撐想必大家都知道都會做吧？對，沒錯，它就是最簡單的刻畫胸部的動作！

當涉及到基礎俯卧撐時，最重要的是每個俯卧撐的動作都是標準的，這樣每個俯卧撐都能充分地刺激到胸肌。你做了多少次並不重要。

俯卧在地板上，雙手放在肩膀的正下方。挺直你的背部，使你的腳和肩膀形成一條直線。

俯卧撐涉及到了把你的手臂彎曲成90度角，然後再次伸直。

以緩慢、穩定的速度抬高和降低你的身體。儘可能多練幾次。

如果你是一個絕對的健身初學者，你可能需要把膝蓋放在地板上，臀部和背部挺直。

你是一個初學者，所以你必須先學會技巧，像你的背部和臀部是直的，這樣每個俯卧撐的動作都是標準的。

同時，在你降低身體的時候，確保你的胸部肌肉得到適當的伸展。

你必須做3組，每組15次。

你可以休息30-40秒。

上斜俯卧撐類似於基礎俯卧撐，但是你需要撐在一個固定的東西上來完成這個動作，比如一張平板凳或者桌子。

雙手放在長凳上，雙手分開略寬於肩，雙腳分開與臀同寬，腳尖固定在地板上。背部和腿部盡量伸直。

然後，緩慢而穩定地降低你的身體，使你的胸部離平板凳距離約10厘米。

伸直手臂回到起始位置，然後重複。

上斜俯卧撐是一種簡單的俯卧撐變式，適合初學者。

上斜俯卧撐比基礎俯卧撐容易，但在這個過程中，你也要確保你的胸部肌肉得到適當的伸展。

上斜俯卧撐還可以刺激到你的肩膀，同時你的肩膀肌肉也被拉伸了。

你可以做3組，每組15次。

你可以休息30-40秒。

在練下斜俯卧撐的時候，你需要找一張長凳或者桌子，讓你的腿放在長凳或桌子上，然後雙手撐在地面上穩定你的身體。然後，進入基礎俯卧撐姿勢，但是把你的腳放在長凳上而不是地面上。背部挺直，這樣你的腳和身體就形成了一條與地面平行的水平線。

將凳子靠牆放置，使凳子更加穩定，這樣當你做俯卧撐時，凳子就不會晃動。

把你的手臂彎曲成90度角，然後再次伸直。

下斜俯卧撐是一種進階上肢動作，針對胸部、肩部、背部和手臂的肌肉。

下斜俯卧撐通過將腳放在高於手的位置而顯著增加了難度。

在做俯卧撐的時候，你必須確保你的胸部肌肉得到適當的伸展，這樣每個俯卧撐都能很好地完成。

如果你是初學者，你只能做3組，每組15次。

休息30-40秒。

剛開始接觸健身的你，不要盲目地去追求器械重量，這裡只會使你受傷。你先把基礎打好，把一個動作做得完美，爐火純青後，在去接觸新的動作，這樣可以兩全其美！動作告訴你了，細節要點也和你說了，剩下的就交給你了！

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