為什麼背部訓練沒感覺？你缺少這4個放鬆動作

背部是很多男人夢寐以求的大肌肉群，但現實是很多人即使訓練了幾年，也沒能找到背部的訓練感覺，主要原因是，背部肌肉太多，神經密集度低，如果能想控制手臂那樣控制背部，那麼誰都能有大背肌。

在很多動作中，很多人都是利用手臂去發力，背部做輔助，或者壓根就沒有發力，然而正確的訓練是手臂做輔助，背部做主動肌，所以要先學會利用背部發力，首先要先激活背部，自由運用肩胛骨的收縮。

為什麼背部訓練沒感覺？你缺少這4個放鬆動作。

1. 胸小肌

使用筋膜槍或者彈性硬球按摩胸小肌，也就是位於上胸部和肩部連接的部分，滾動按壓4次，30秒左右。因為胸肌和背肌是拮抗肌群，它們之間存在牽扯關係。

2. 伸展雙臂

把雙手放在門框中卡住，身體往前拉開胸部，擠壓背部，到頂點停留15秒，4組。因為胸部是經常受理位，拉力可能比背部大，只有放鬆了胸部，才能展開背部。

3. 肩胛骨下沉

吊在單杠上，僅僅依靠肩胛骨下沉稍微拉起身體，手臂是始終伸直的。這是完全使用背部集群帶動身體的孤立動作，能讓背部明顯受到刺激。

4. 彈力帶拉伸

兩手握住彈力帶，往兩側拉開，肩胛骨在頂峰時加緊2秒，3組每組10-15次，主要強化菱形肌和斜方肌，肩胛骨。當做坐姿划船的時候，很快就能體驗到背部發力了。

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