久坐不動骨頭容易變脆？看完馬上站起來了

近日，英國一項研究顯示，中老年人久坐不動會導致骨密度降低，使骨頭變「脆」，增加骨折風險；少坐多動、每天步行1萬步則有助保持骨骼強健...

久坐不動骨頭容易變脆？

英國紐卡斯爾大學和杜倫大學近日在《公共衛生雜誌》上發表報告說，他們讓214名62歲的受試者連續7天佩戴監測設備，以獲取他們的運動和久坐時間，並測量了這些人的髖骨和脊椎骨密度。

結果發現，一周內輕度運動150分鐘的人，其骨密度水平比久坐時間更長的人要高；總體來講，男性比女性更易久坐不起，他們的骨骼也因此更為脆弱。

對男性來說，每天久坐超過84分鐘的人，其脊椎骨密度比每天坐52分鐘的人低22%。

研究人員指出，久坐不動對骨密度的影響與吸煙相當，要想保持骨骼強健，降低骨折風險，最好減少久坐時間，多活動身體，比如每天步行1萬步。

研究人員也說，很多人60多歲退休後運動減少，看電視時間增長，而本項研究特別關注這一群體，提醒他們少坐多動的重要性。目前不少智能手機、手錶都能統計步數，人們可以藉此來激勵自己和家人形成更健康的生活方式。

我們到底該怎麼坐？

降低重心，增加支撐平檯面積！腰部會受傷，會疼是因為承受了太大壓力，物理學上我們學到過，增大受力面積，可以減輕各處的壓力。也就是說，我們應該：

01

用坐骨坐

坐骨長在我們骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因為它本應該是在坐姿中負責把重力向下傳遞的。坐骨更靠近我們的大腿根。

常見的不良坐姿往往是力更多的在往尾骨一面。坐骨坐的同時勢必保持了脊柱腰椎段的中立，避免了腰椎段承擔張力。

02

體前支撐

因為頭部的重力時不得不承擔的，如果把頭下降到更低位置脖子就承受了過大壓力，所以我們增加胸廓這部分的支撐平檯面積。通過手肘在桌面上施加一個支撐力，來降低胸椎段承擔的張力。

03

合理低頭

由於坐姿中，頭很難完全控制在胸廓上方，我們由於要去看桌上的電腦或文件，或多或少的需要把頭往前送，單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態，就會增加頸椎的壓力，我們可以通過頭部和胸腔一起向前送來實現離電腦或文件更近的目標。

小編說兩句：坐姿是一個方面，久坐的危害遠遠不止這些，最好的方法還是多站起來活動活動！建議每隔一個小時活動一下，而上面的方法只是儘可能的減少腰椎、頸椎所受的壓力罷了。

來源：壹品健康

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