五一須知：熬夜是不好，但你不能冤枉它啊！

時尚 05-01

其實吧，你對「熬夜」可能有些誤解！

超長待機的五一假期開始了，你有什麼計劃？特別是那些既沒預算時間出國撒歡兒，又怕人多不想去國內受罪的各位，無所事事的四天要怎麼「浪費」？反正COCO打算宅在家，如果你也一樣，熬夜一定是規定動作。雖然明知節後體重皮膚，都要集體撲街，可熬夜這事就是戒不掉的毒！

假期還沒開始，吳謹言就在微博上立下不熬夜的誓言。這一幕，大概也就在COCO身上發生過10000次吧！

之後的事情，你一定有預言未來的「超能力」。是的！一周都沒堅持下來，半夜就開始發自拍，吸乾粉絲的點贊。

同樣的操作，宋祖兒也帶過貨，不過和你一樣，都是被工作逼出來的苦中作樂。

熬夜的原因很多，總有一條符合你。除了愛玩，有些人只是單純地不服老，覺得「熬最晚的夜」才符合我們「00後」的身份。對於那些早睡早起的人，比如11點就上床睡覺的朱亞文，我和張雨綺的態度高度一致。

也有些人，熬夜的理由讓人心碎。工作那麼忙，只有夜深人靜時才是屬於自己的時間，沒有老闆老師的微信轟炸，沒有客戶同事的奪命Call。於是，不想失去自我的你，只能「且熬且珍惜」。

感恩爸媽在微信里洗腦一般的文章轟炸，讓你早就對「熬夜=自殺」爛熟於心。當然，你有權利對這些說教「過敏」，感覺只是營銷號用來騙爸媽的。可是，看看自己的操作，趕緊閉上吐槽的嘴，低下慚愧的頭吧！

精彩的夜晚剛開始，可肚子已經抗議半天。於是，奶茶烤串零食統統外賣起來，哪怕當時已敲響了零點的鐘聲。在完成報復性進食後不久，你草草結束熬夜放縱，然後任由卡路里在你體內積蓄，讓本該休息的腸胃在睡眠中被迫負重前行。長胖外加內分泌紊亂引起的爆痘，當然要臨幸於你。

好了好了！這些道理我當然知道，不用再劃一波重點。不過，COCO今天真心不打算給你不熬夜的竅門。熬夜偶爾可以有，那該怎麼操作？來來來！從不要被這些看似合理的「熬夜謠言」迷惑開始做起。

熬夜影響器官排毒

你一定被母后大人微信分享的「器官排毒表」，轟炸過不止一次。不過，你的器官真心沒在8小時工作制「坐班」。拿21-23點排毒的淋巴舉例，人家明明24小時在崗，維繫身體防禦和免疫功能。還有23-凌晨1點排毒的肝臟，就是小時工，只有在你攝入酒精等物質後才會激發「排毒模式」。所以，如果真心不想影響肝臟，少喝酒甚至不喝酒就好。

不僅「器官排毒表」遭受質疑，連排毒最近兩年也是「晚節不保」。很多人喜歡汗蒸排毒，覺得出汗就是排毒。其實，排出的基本上都是水份，代謝的廢物佔比極少。不過，運動確實可以改善皮膚狀況，不過不是因為暴汗，而是運動本身加速基礎代謝速率。還有淋巴按摩排毒，絕大部分的淋巴結小到你的手根本按不到。

排毒不用刻意，還是老生常談，規律清淡飲食，攝入足夠水份，保持一定運動量，就是對身體最大的尊重。至於「器官排毒表」，不用糾結啦！

晚睡就是熬夜

每次提到熬夜，COCO聽到太多「晚睡就是熬夜」的教導。很多「養生文章」也划過重點，零點前一定入睡，否則就是熬夜，就會傷身。想想也對，熬夜熬夜，熬得就是夜。

看，一不小心就中槍了。2017年的諾貝爾生理醫學獎，就揭秘了晝夜節律的秘密，也就是生物鐘。晚上睡覺，白天吃飯，生命需要適應這種規律。當生物鐘規律紊亂，身體就會出現問題。不過，早睡早起健康合理，晚睡晚起也有自己的道理。因為，如果養成固定的作息時間，你的生物鐘也會自我適應進行調節。也就是說，非讓晚睡晚起的你硬凹早睡早起的作息，身體才會「真-罷工」，因為生物鐘被打亂了。

關於睡眠，你應該尊重自己的生物鐘，而不是牆上的時鐘。當然，也不是說可以肆無忌憚晚睡晚起，光照對睡眠質量和深度的影響簡單粗暴：光照越強，褪黑素分泌越少，睡眠質量越低。如果你不是夜行動物，還是要遵循「晝出夜伏」的規律。畢竟有些光，是多少窗帘都遮蓋不住的。

熬夜就是慢性自殺

熬夜的殺傷力，大家也是爛熟於心，對於多數人確實如此啊！夜裡一兩點睡，早上六七點就要被遲到扣錢的鬧鐘強行喚醒，長此以往，爆痘長胖皮膚差都算是入門級的懲罰。

其實，熬夜引起的晚睡這次背了鍋，罪魁禍首其實是睡眠不足。如果你的睡眠時間從7小時減少至5小時，那心血管疾病引起死亡的機率就會增加一倍。更不要說對膠原蛋白和瘦素流失的加速，以及變遲鈍變抑鬱的日常。千言萬語彙成一句話：7小時睡眠，真的不能再少了！

熬夜就要補覺

熬夜之後，大家往往渾身都是負罪感，發誓再也不會了。很多人開始自救，最常用的手段就是「補覺」。工作日一天睡四五個小時，到了周末一睡就是10個小時起。醒來後的你，沾沾自喜：平均一下，每天都有7小時，達標。

日常缺覺對大腦和身體的損傷，真心救不回。就像你一頓飯不吃，心想下一餐多吃點就好，可當下的餓就會因此原地消失嗎？補覺同樣會打亂你的生物鐘，這樣看下來，你一周七天都在「慢性自殺」。當然，睡眠時間長一點總比缺覺好，如果非要補覺的話，考慮早睡晚起各1小時，中午抽出15-30分鐘打個盹。狂睡12小時，不！可！以！