營養師：春夏減肥要注意，這4種水果越吃越胖，熱量超過一碗米飯

在很多人的印象中，水果是夏季減肥的最佳選擇，只要用水果代替正常的飯菜就能瘦下來。事實真的是這樣嗎？小夥伴們可能要失望了，因為生活中很多水果的熱量可能比大米飯的熱量還高。

不適合減肥的水果：牛油果

牛油果不知道從什麼時候開始，一躍變成了減肥屆的網紅水果。彷彿大家一提到牛油果，就成了健康飲食的代名詞。殊不知，牛油果作為一種水果，熱量比普通大米飯、瘦肉的熱量還高。

《食物營養成分表》顯示，100g牛油果的熱量大約為160大卡，脂肪含量高達15%-30%，而我們平時吃的米飯熱量大約為116大卡，瘦肉143大卡。

由此可見，靠吃牛油果減肥，似乎有些難上加難。如果實在想吃的話，也要減少日常飲食中油脂的攝入量，避免越減越肥。

不適合減肥的水果：椰子

椰子的口味非常獨特，相信很多人都喜歡吃，尤其是北方人，能吃到新鮮的椰子是一件多麼奢侈的事情。不過現在交通變得發達了，大型的超市、菜市場也都能看到椰子的身影。

椰子的水分充足，且吃起來甜味淡淡的，給人一種熱量不高的感覺，所以有些減肥的朋友想依賴吃椰子減肥，殊不知，椰子的熱量並不低。

每100g椰子的可食部熱量大約為241大卡，脂肪含量為12g，糖分高達31.3g，可見這樣高熱量的椰子，想用做減肥還是算了吧。

不適合減肥的水果：榴槤

榴槤因為其營養價值豐富、口味獨特，被稱之為「水果之王」，喜歡榴槤的人會覺得榴槤吃起來香甜軟糯，不喜歡榴槤的人則會避而遠之。

但是如果你是減肥人群，那就要遠離榴槤了。因為榴槤的熱量非常高，每100g榴槤中大約含有150大卡的熱量，其中脂肪含量佔到3.3g，糖分佔到28.3g，比普通的蘋果、西瓜、草莓等水果，高出很多倍。

不適合減肥的水果4：鮮棗

鮮棗也是一種看似熱量低，實則糖分含量很高的水果。每100g鮮棗的熱量大約為125大卡，糖分為30.5g，而乾的大棗熱量更高，，每100g干棗的熱量高達317大卡，糖分佔到81.1g。可見，不管是鮮棗還是干棗，都不適合用來減肥。

跟以上這些水果相比，似乎西瓜、草莓、甜瓜、木瓜等更適合減肥人群食用，因為它們的含糖量基本都不超過10%，只要控制好量就可以達到減肥的效果。

那每天應該吃多少水果呢？

中國居民膳食指南建議每天吃200-350克水果，也就是說，把一個水果的果皮和果核去掉之後，可食部分的量控制在這個範圍內就可以了。大約是我們平時吃的一個大蘋果或兩個獼猴桃的量。

各位朋友，你還知道哪些減肥期間不適合吃的水果嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！