一天中哪個時段訓練最有效？

糾結訓練的時間？擔心狀態？怕沒效果？兩篇於4月18日發表在《細胞代謝》雜誌上的論文指出，身體的生物鐘會對我們的健身訓練產生嚴重影響。

「已經確定的是，我們的生理機能和代謝活動都是受到自身生物鐘影響的，人類50%的代謝活動都是有內在節律的，而其他的50%則是在生物鐘的周期內波動，」 來自魏茨曼科學研究所生物分子科學系的研究作者Gad Asher 講到：「不僅人類是這樣的，任何對光敏感的生物都是如此。」

實驗中，白鼠在一天中的不同時段被放在跑步機上，實驗人員通過分析數據發現，那些在相對於白鼠是晚上的時間中（白鼠是夜行性動物），白鼠在完成不同強度或者不同類型的運動中表現明顯要好於在早上進行同樣運動時的表現。為了找到背後的關鍵性因素，研究人員對肌肉組織進行了高通量轉錄組和代謝組的分析，發現一種叫做ZMP的代謝物質在晚間時含量很高，這種物質可以激活與糖酵解和脂肪酸氧化有關的代謝通路，所以在晚間進行鍛煉的白鼠有更好的表現。巧合的是，ZMP還是運動員常用的違禁藥物。

研究人員也對人類進行了類似的實驗，在晚間運動的人比在早上運動的人消耗了更少的氧氣，這意味著更高的運動效率。在另一項研究中，研究人員發現了一種關鍵物質—HIF-1?的蛋白質在一天中不同時刻的激活程度是不同的，而它可以根據組織中的氧含量來激活特定的基因從而影響運動表現，而這種物質貌似可以解開時間影響運動表現的原因。

研究人員稱：「對於一般人而言，在下午-晚間鍛煉目前來看是最高效的。儘管人類的生物鐘經過長時間的進化已趨於固定，但現實情況需要考慮到個體的差異，有些人是『早鳥』，適合在下午-晚間運動，有些人則是『貓頭鷹』，更適合在更晚的時候運動。」

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