那些堅持跑步10年的人 後來都怎麼樣了？

生命在於運動，只要堅持跑步就能提高心肺功能，促進全身血液循環，減少病毒和細菌侵入機會，增強了抵抗力，那些堅持跑步10年的人，後來都怎麼樣了？

1、心肺功能提高了

堅持跑步會影響到呼吸系統以及心血管系統，能發展人們的速度和耐力，提高了心肺功能。為心臟提供了充足血液以及氧氣，保持和提高了心臟功能。經過研究表明，堅持跑步10年的人群心臟功能至少年輕10歲以上，患有心臟疾病的風險降低5倍以上。

2、維持了正常體重

長時間跑步的人群不會出現超重和肥胖呢情況，能夠維持正常的體重。因為長時間跑步能夠促進新陳代謝的速度，幫助身體消耗能量，防止脂肪在身體中的堆積。對於消化功能比較差以及體重不足的人群來說，堅持跑步能夠讓新陳代謝變得更加活躍，提高了其食慾。

3、思維變得更加敏捷

堅持跑步能夠增強神經系統的功能，消除了大腦的疲勞感，釋放了壓力，預防神經衰弱的產生，活躍了大腦細胞，防止出現老年痴呆症。除此之外也調節了身體中內部的平衡，振奮了精神。在跑步的過程中能夠讓身體分泌出來腦啡肽，屬於一種讓人們興奮的物質，釋放了心理上的壓力，讓人們越活越年輕。

4、肌力和骨質變得更加強壯

骨骼能夠支撐器官各個組織以及肌肉，當承受適當的壓力時就會分泌出大量的骨質。經過研究發現，規律跑步的人群能夠讓身體快速的接收到信號，對骨骼帶來良性刺激，讓骨骼變得更加強健。肌肉也是如此，跑步的時候需要不停的抬腿跨步以及支撐，這樣能夠強化腿部的肌肉，擴大了了關節活動的範圍。

5、降低患上慢性疾病的風險

跑步屬於一種溫和的有氧運動，能夠促進全身的血液循環，幫助分解脂肪，平衡了身體中的內分泌，降低患上糖尿病以及高血壓的風險，改善了慢性疾病相關的癥狀。

溫馨提示

要選擇正確的跑步姿勢，跑步的時候上半身應該保持自然挺直狀態，跑步的時候要有節奏的來呼吸，應該和腳步的節奏相互的配合。跑完步之後不能立馬停下來，應該慢跑5分鐘，慢慢的降低運動的強度，當心血管適應之後再停下來休息，跑步完成之後肌肉會變得非常的緊繃，應該進行有節奏的整理運動，這樣能夠維持血液循環的通暢，把肌肉的乳酸帶走，防止肌肉的酸痛。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）

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