懶人減肥法：6個動作讓你躺著就能瘦！30天出效果

肥胖是屬於懶人的，好動的人身材大多數會維持的很好。

但是夏天來了，露肉的季節到了，你還想用肥肉去面對30多度的天氣嗎？

別總羨慕人家的貌美膚白，只要你有恆心，即使在家也能瘦成一道閃電！

懶人減肥法，一套在家躺著就能變瘦的訓練動作，堅持30天，讓大象腿、肚腩肉通通開始遠離你！

動作1、距俯卧撐

鍛煉手臂跟胸肌，進行15次，做3組。

動作2、變式支撐

這是平板支撐的變式動作，手臂交替屈肘直臂，鍛煉核心肌群同時瘦手臂。維持身體一條直線，避免塌腰駝背。進行進行10次，做4組。

動作3、抬腿卷腹

如圖，保持腿部高抬，進行卷腹，雕刻腹部肌肉，動作進行15次，做3組即可。

動作4、俯身側抬腿（20次，換邊）

保持俯卧狀態，手臂撐於瑜伽墊上，跪姿，背部挺直，然後側面抬腿，讓膝蓋離地。鍛煉大腿、臀部肌肉，動作每側進行15次，做3組。

動作5、臀橋

平躺於瑜伽墊上，如圖小腿往膝蓋收，手臂伸直放在身體兩側，慢慢抬起臀部，至膝蓋、臀部、肩部呈一條直線。動作進行15次，進行4組。

動作6、仰卧高抬腿

鍛煉下腹肌跟大腿，強化核心力量，動作進行10次，做3組即可。

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