失眠真的不要緊，學會放鬆更重要，雙人瑜伽助你優質睡眠

波姐語錄：用瑜伽緩和壓力，改善心態，讓失眠悄悄遠離你

隨著生活的變好，但是壓力卻不曾有一點的減少，反而增加。不但生活各項開支需要錢，各個反面都需要，壓力越來越大，相應的睡眠質量也就變差。這樣的癥狀每個人都會有，站在有了瑜伽這個小妙招，失眠就再也不用怕，而且他還能緩和你的壓力。

Look1：瑜伽輔助你放鬆身心

瑜伽是一個鍛煉身體的運動，同時它也在無形之中放鬆你的身心，緩解你的疲勞。

反斜板加強式與膝到胸衍生式，一人雙腿屈膝，兩臂向上托起雙手，使其手臂微彎曲，另一人，以對方的雙手雙腳為著力點將其拋起，做彎曲腰腹的姿勢，同時兩臂向後方彎曲，頭部下沉，左腿向下伸直，右腿向回微彎曲。

失眠真的不要緊，學會放鬆更重要，雙人瑜伽助你優質睡眠。輪式變式一，男士仰卧，雙臂垂直向上托起雙手，雙腿伸直向左右分開，另一人，左手左腳以對方的手為支撐點，做下腰的動作，保持平衡後，右腿彎曲向半空中抬起，右臂伸直抬起。

單腿站立平衡衍生式，男性仰卧在瑜伽墊子之上，兩臂微並在一起，一起垂直向上伸直使其雙手心向上，右腿保持伸直，左腿彎曲使小腿大腿緊貼，腳踩於墊子上，女性，右腿單腿站立在男性的雙手上，左腿伸直向上抬起180度，身體自然向前微傾，左臂繞過左腿抓住小腿，右臂環著頭頂上方使右手握住小腿。

頭手倒立加強式，第一個人，仰卧在瑜伽墊上，雙腿、雙腳垂直向上伸展，且雙腿分開微大於肩寬的距離，第一個女性，仰卧，以對方雙手來支撐自己的身體，雙腿伸直且撐在地面，第二個女性，以另一女孩的雙手之上，做倒立的姿勢，保持平衡後，雙腿向頭頂後方彎曲，兩臂向男方的雙腳處伸直，使手撐在上面。

Look2：瑜伽幫你緩解壓力

壓力隨著生活無處不在，到我們還不能被壓垮，所以在閑時練習一會瑜伽，它就能成為你放鬆壓力的好方法。

其中一個人仰卧於地面，雙手做托起動作帶動手臂向上伸展，兩腿左右分開並保持伸直姿勢，另一人，雙腿彎曲使其膝蓋位於對方的雙手之上，上半身體下壓，目視下方，兩臂以自然姿態向外打開180度。

神猴變式一，平躺在瑜伽墊子上，兩臂垂直向上伸直，左腿伸直向上抬起於半空中，另一人，以雙手與腳為著力點，做劈叉的姿勢，使其雙腿打開，身體微向前傾，兩臂伸展至頭頂上空，使其雙手相握一起，食指指向空中。

簡易鴿子式，下面的人躺在瑜伽墊子上，兩臂向上伸展，兩手的距離微大於肩寬，使手心向上，右腿伸直向上抬起，另一人，以對方的雙手及右腳為著力點，右腿向內側彎曲，使其小腿與大腿緊貼，左腿向後保持伸直姿態，胸部挺起使腰彎曲，兩臂頭頂正上方伸展使其雙手相握一起，食指指向天空。

平躺於墊子上的人，兩臂自然伸直放於身兩側，雙腿彎曲抬向空中，其中一個女性，以對方的雙腳為支撐點，坐在上方，雙腿彎曲，雙腳放在男方的雙腿中間，使其雙腿向外微打開，兩臂向前方伸直，身體後仰，另一女性，雙腳踩在男方的膝蓋上，兩臂向後伸展，使其對方的雙手抓住，身體整體前傾。

Look3：瑜伽幫你輕鬆入睡

隨著壓力，各種焦躁心情的發泄，你的睡眠自然會隨著身體的需要，變的快速入睡。

一人仰卧，兩臂做托起姿勢，雙腿伸直向外分開，另一人，兩腿分開，使其剛好放在對方的雙手之上，胸腔微抬讓腰部彎曲，兩臂伸直抬起到頭頂上方，使其雙手微合十。

躺於瑜伽墊子上兩臂順著肩寬垂直向上托起雙手，兩腿伸直向兩邊分開抬至空中，另一人，右腿向前抬起彎曲，右腳踩在對方右手上，左腿向後彎曲，讓對方的手撐在自己的小腿之上，胸部挺起，身體微向右轉，左臂貼著頭部抬到頭頂，右臂向斜後方伸直。

男的仰躺在墊子上，以肩膀為支撐點，使整個身體抬離地面，雙腿分開，兩臂微合向上伸展，另一方，雙腿並立在一起，雙腳緊貼對方雙手，下蹲，腰板挺直，右臂抓住對方的右腳，左臂向著頭頂正上方伸直。

坐姿單腿繞頭衍生式，男性，兩臂向頭頂後方彎曲，使其雙手枕於頭頂下方，仰躺在瑜伽墊子上，雙腿伸直且向上抬起90度，雙腳分開大於肩寬的距離，女性，以右大腿在對方的左腳上為支撐點，且腿部彎曲使小腿勾住對方的小腿來保持平衡，左腿伸直向上抬起，使其與自己背部貼合，左臂向下撐於對方的右腳之上，右臂向上伸展到頭頂上方，上半身體向左彎曲，帶動手臂使其抓住左腳。

還在為你的失眠癥狀煩惱嗎？那就現在一起練習瑜伽，讓你失眠癥狀快速去除。

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