要高壽，50-60歲至關重要，做好「七個一」，輕鬆做百歲老人

要高壽，50-60 歲至關重要！

人一旦到了50歲後，我們的身體各機能就開始走下坡路，並且，我們的心態也開始在變化，很多50歲左右的人，總是感覺身體不如以前了。

其實，在國際上50歲才是一個中年人的標準，並不是中老年人，在國際上，60歲之前都稱為中年，60歲到70歲之間才是中老年，70歲之後才被稱為老年人。

所以，我們一定要改變這種觀念。其實，人到了50歲後，我們的身體慢慢會發生較大的變化，這個時期被稱為長壽的關鍵期，提前做到預防疾病，從而達到延年益壽。

做好「七個一」，輕鬆做百歲老人！

一杯水

水是生命的源泉，是每天都不可缺少的，3 個時段喝好水，對健康大有益處。

晨起空腹一杯水：

起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要儘快小口慢慢補充水分。

睡前一杯水：

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。

運動後一杯水：

適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

一杯茶

如果說茶對身體有什麼好處，我想不少人都會回答三個字，「抗氧化」。

抗氧化是指抗氧化自由基的簡稱，科學研究表明，癌症、衰老或其它疾病大都與過量自由基的產生有關聯。

將黃花苗和紅金梅混合，搭配成黃花苗紅金梅茶泡水喝，抗氧化、防病的效果是很好的。

黃花苗是一種葯食兩用的植物，也是中醫的一種常用藥材，位列中藥八大金剛之一，具有清熱解毒、去火消炎、利尿殺菌、解郁散結等多種功效，很多中成藥中都有它的成分。

黃花苗的抗癌研究已經進入了臨床試驗階段，它能夠明顯地提高身體免疫力，讓人體更好地對抗癌細胞。

紅金梅，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，還可以有效地阻止人體內部脂肪的形成。不但可以降低人們血液裡面的總膽固醇指數，還可以預防心腦血管疾病。

一碗粥

想要腸胃好，那就喝碗粥吧！

人年齡越大，腸胃功能越差，不僅耽誤吃，也影響營養吸收，進而減弱身體免疫力，讓身體健康受損。所以，50-60之間，養護腸胃，不妨多喝點粥。

紅薯粳米粥

材料：紅薯90g、粳米90g、大紅棗3個

做法：準備好食材，紅棗去核，地瓜切小塊。將地瓜倒入豆漿機，加入紅棗，再加入洗凈的紅粳米。加入水到1100ML期待熬粥即可。

功效：健脾養胃，益氣通乳，適用於維生素A 缺乏症，夜盲症，大便帶血，便秘，濕熱黃疸。

胡桃粥

材料：粳米30g、核桃30g、蓮子15g、山藥15g、巴戟天10g、鎖陽10g

做法：將核桃仁搗碎備用;粳米淘凈備用;蓮子去心。山藥洗凈去皮，切小塊備用;巴戟天和鎖陽用紗布包好備用。在大砂鍋中加適量清水，放入全部主料煮粥，加紅糖適量調味即可。

功效：補腎、益肺、潤腸，可供晚餐或點心服食，適用於腎虧腰痛、腿腳軟弱無力、肺虛久咳、病後衰弱者食用。

一個蘋果

現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。

不同顏色蘋果的保健功效各有側重：

紅蘋果有很好的抗氧化性，能夠軟化血管保護心臟，對心腦血管病、高脂血症病人比較合適。

黃蘋果富含胡蘿蔔素，對視力有較好的保護功效，對於熬夜族、常需用眼者較合適。

青蘋果富含維生素C和蘋果酸，對便秘、喝酒過多以及容易牙齦出血、鼻出血的人士較合適。維生素C是一種抗氧化劑，有預防和減少肝臟細胞毒素等作用。

一塊魚肉

營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。

「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；

「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；

「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。

一公里步行

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過 12 周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。

此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。

專家們認為，每天散步 30 分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降 60%。

一份好心情

一個好心情，勝過十副良藥。許多病都來自多愁、多慮、多欲，使身體漸漸失去抵抗力，而導致病魔乘虛而入。

許多老人為兒女操心、為小事著急，無形中傷害了自己。

平時多和朋友聊些輕鬆愉快的生活小事；學會開善意的玩笑，接受別人的玩笑；多聽相聲、看詼諧的影視劇。

但要注意，高血壓患者盡量不要大笑，否則會引起血壓驟升，導致腦溢血、腦梗死。

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