讓腹部變平坦的3個方法，堅持下來的人都「暴瘦」了！

隨著時代的發展，久坐已經成為了常態，我們活動的時間變少了，吃完飯就坐著玩手機，坐在電腦前繼續工作，腹部的脂肪也正在堆積，久而久之游泳圈就陪伴著你，不離不棄！

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怎麼才能擺脫這些頑固的脂肪呢？小脂有3個讓腹部變平的方法，堅持下來的人都「暴瘦」了。

一、保持良好的飲食習慣

千萬別想著要節食，節食對身體、腸胃損傷也是很大的，而且恢復飲食後體重反彈也是很快的。

所以鍛煉跟飲食都是很重要的，我們要做的就是多吃點粗糧、蔬果、高纖維、蛋白質等食物，能讓腸胃具有飽腹感，有效控制熱量的攝入，抑制脂肪生產的同時還能讓腸胃加速蠕動，緩解便秘的發生。

二、多喝水，戒掉各種飲料

人體都是水做的，日常生活中我們也離不開水，但有的小夥伴會偏愛奶茶、碳酸飲料、各種加工酸奶等，但你要知道一杯奶茶，一罐飲料的熱量是多少，熱量不但高，常喝對身體也是無益的、

你可以早起後喝一杯水清清腸胃，在飯前半小時喝一杯水，緩解飢餓感減少正餐食物攝入量，下午喝一杯水能有效減少飢餓感。

三、運動必不可少

減脂不運動一切都白搭，但運動也不是運動一天兩天就可以，因為脂肪也不是一天兩天就能堆積起來的，所以一定要堅持運動，今天推薦6個在家就能做的運動。

動作一、高抬腿

動作二、俯卧登山

動作三、剪刀腿

動作四、促膝卷腹

動作五、深蹲

動作六、蛙跳

每個動作重複3-4組，每組做20-30個，組間休息30秒。

進行運動的時候，還是在地板鋪上一張瑜伽墊，以免因為地板太硬而造成損傷，床上太軟也不推薦，瑜伽墊既能隔潮還能起到保護作用。

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