多夢比睡不著還可怕！只要掌握這幾點，保證你睡得香

有時明明睡了七八個小時，你以為睡好了，可早上依然爬不起床，頭昏腦脹，四肢疲軟使不上力氣......

有時明明感覺自己的睡眠很沉，但是腦子裡像過電影一樣「熱鬧」了一宿，早上醒來時彷彿沒有睡過……

其實，這些都是失眠的癥狀，若不及時調整，傷害慢慢積累。

睡眠多夢到底怎麼回事？

1、生理因素

部分失眠多夢是生理因素所導致的，比如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。

2、心理壓力過大大

心理壓力導致的失眠應該也是普遍的，有時白天遇到難題，會使我們的身體和大腦一直處於繃緊狀態，直接導致睡不著或者睡著後多夢。

3、不良情緒得不到很好的疏散

許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病。但是，具不完全調查，城市中的大多數失眠，都是由不良的情緒引發的。

4、從事體力活動太少

現在大家總覺得工作壓力大，上班很累，所以很少鍛煉。

事實上，人在從事體力勞動時，大腦皮層會讓從事腦力工作的興奮灶處於安息狀態，因此，大家在較重的體力勞動後反而更加容易入眠。

5、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動

很多人喜歡在夜間玩電子競技遊戲或者聚會狂歡，雖然這些活動會帶給大家愉悅的感覺，但它們也會使人的大腦皮層處於高度興奮狀態，十分影響入睡。

6、不良的環境

不良的環境或壞習慣對大多數人來說會影響睡眠，如雜訊太大或者光線較強都可導致眠多夢。

睡眠太差還會有哪些影響？

1、吃得多，會變胖

長期睡眠不足會使瘦素水平降低，飢餓素水平升高，讓飢餓感更強烈，也會促使變得更胖。

2、情緒暴躁，影響判斷力

長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面，會出現更多認知能力問題。此外，由於激素波動，女性也比男性更易失眠。

3、皮膚變差

睡不好還有一個最直觀的體現——會讓皮膚變差。

4、容易生病

睡眠障礙會使免疫系統運轉失調。如果睡眠時間少於7小時，患感冒的可能性也會是其他人的3倍，同時也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、腫瘤和抑鬱症的誘發因素。

失眠多夢怎麼辦？

1、體育鍛煉

規律運動，找到適合自己的運動方式，比如跑步、打羽毛球、游泳、爬山、瑜伽等，嘗試自己感興趣的活動，但睡前一小時不宜體育運動。

2、睡前泡腳半小時左右或者泡熱水澡

每天晚上睡前泡腳、泡澡或到戶外散步一會，都可以使精神放鬆，有助於睡眠。

3、睡前不要玩手機、電腦

睡前玩手機不僅會對我們的視力造成不好的影響，還會造成失眠。

4、食物養生

建議睡前一小時喝杯蜂蜜牛奶。

牛奶中促進睡眠的色氨酸，而蜂蜜則有助於保持整夜血糖平衡，避免早醒。

5、按摩頭皮或者梳頭

頭部穴位較多，通過梳頭或者按摩頭皮可以起到平肝、開竅守神、明目止痛等效果。

大家可在一早、一晚用雙手或梳子刺激頭皮直到頭皮發紅、發熱，這樣可以疏通頭部血流，消除大腦疲勞，避免失眠。

6、精油香氛助睡眠

有很多植物可以幫助我們舒緩神經，如薰衣草、茉莉花等，泡腳時滴上幾滴植物精油，可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠。

來源：科普中國、陝西省中醫院

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