7個二頭肌和背闊肌組合訓練動作，讓你的上半身肌肉更發達

在我們的健身中，有很多的健身者喜歡把二頭和背部放在一個鍛煉日進行鍛煉，這是正確的，因為你在練習手臂的時候加上背部的鍛煉，這樣可以讓你得到更高效的鍛煉效果。在我們進行多個部位綜合鍛煉的時候，最好不要把同一個位置的肌肉鍛煉放在一起鍛煉。

很多人在訓練中，會因為鍛煉日程的不夠，對於手臂的訓練都不足夠，導致手臂上的肌肉訓練效果都不是很好。其實我們可以把它們分出來進行練習，在背部訓練日可以加入二頭肌肉的練習，在練習胸部是可以加入三頭肌肉的練習，這樣就可以讓我們的手臂得到更有效率的訓練。

今天就給大家推薦一套背闊肌和二頭肌一起訓練的組合，可以讓你花更少的時間提升你的拉力，一共七個動作，每個動作做8-12次，每個動作做3-5組，組間休息1分鐘或者更少。根據自己的身體狀況使用合適的重量，保證動作的質量，開始鍛煉吧。

動作一

動作二

動作三（每側都要練）

動作四（反握）

動作五

動作六

動作七

超強拉力訓練組合，每周兩次訓練即可，48小時訓練一次。每次訓練完一定要拉伸，補充足夠的營養可以讓你恢復更快，狀態更好。

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