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久坐傷腰,記得每天這樣練一練,可以快速緩解脊柱腰椎壓力哦!

久坐傷腰,記得每天練一練,可以快速緩解腰痛哦!

辦公室久坐一族,因長期處於固定的坐姿容易造成腰椎勞損,而不正確的坐姿,如愛蹺二郎腿、身體向前傾、後腰處懸空等更容易使脊柱受壓,進而壓迫到腰椎神經,引發腰酸背痛、腰間盤突出等癥狀。

腰痛痛起來還真的是要命,鄭爽,人見人愛的小仙女,同樣也沒能逃過腰痛的痛苦,因早年練舞時腰部受傷且沒有得到及時的治療,這一拖就拖出病來。

腰痛腰酸的時候千萬不要忽視,每天堅持練練瑜伽,幫助緩解腰酸背痛哦,趕緊收藏起來吧!

1、全眼鏡蛇式

全眼鏡蛇式,梵文名為Bhujangasana,難度係數5顆星,練習者可從卧姿開始,雙膝微打開貼地,雙手肘彎曲放於體側,重心放於雙手之間,雙手向上伸直同時將軀幹慢慢上抬直至極限,擴展胸腔,放鬆雙肩肌肉,保持收腹狀態,脊柱下沉,背部向後彎曲,同時雙小腿上伸向頭部延申,頸部上仰使得腳掌貼於頭頂處。

軀幹上抬時需要練習者盡量拉伸腹部肌肉,脊柱下沉呈彎拱姿勢,有助於強壯脊柱,伸展背部、胸部區域,放鬆肩頸,優雅體態,強化腰椎、骶椎鍛煉,按摩腹部器官,促進代謝,緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。

習練要點:

A.練習者俯卧於地面上,雙腿微微打開平放於地面上,屈肘,掌心向下貼地,頸部上抬,保持呼吸,臀部內收緊,雙臂用力,軀幹慢慢離地上抬直至與地面垂直,進入眼鏡蛇式。

B.收腹,雙膝彎曲,雙小腿上伸,腳跟內收朝頭部處延申,同時背部向後彎曲使得頭頂輕觸腳掌,保持平衡堅持3-5個呼吸。

2、鴿子式

鴿子式,梵文名Kapotasana,Kapota指的是鴿子的意思,坐姿瑜伽體式,練習中雙膝彎曲,擴展胸部,軀幹微向前傾斜,同時背部後彎曲,脊柱呈彎拱姿勢。有助於強化腿部力量,緊實肌肉線條,美化腿型,鍛煉腹部肌肉核心群,使得腰部纖細柔軟。舒展脊柱、背部等區域,預防腰酸背痛、腰間盤突出、坐骨神經痛等。

習練要點:

A.練習者從基本坐姿開始,雙腿併攏前伸直貼於地面,目視前方,保持脊柱筆直,雙手放於體側,放鬆。

B.收緊腹部,軀幹向左側扭轉使得左膝彎曲,左腳跟內收抵住會陰處,右腿伸直貼地,儘可能打開髖部,雙手肘彎曲,手指相觸放於頭部後側,打開雙肩,右膝彎曲,右小腿上伸,同時軀幹微後仰同時向右側傾斜使得右腳背貼於右肘關節處,下巴內收,保持平衡堅持3-5個呼吸。

腰酸背痛的妹子可以多鍛煉這組瑜伽動作,效果是真的很不錯!

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