五一人在旅途，學會這6招，真·胡吃海喝也不胖
五一小長假來臨，即將開始一場說走就走的旅行，開心嗎……怕不是逛吃逛吃又要胖上3…4…5…6…7…8斤！減肥er們一定要保持警惕！
跟著減妞get多這些防胖小技巧，可以邊玩邊瘦。趕緊學起來吧~
警惕4大陷阱
⊙ 陷阱1：媽媽的愛意濃濃
五一假期回家的姐妹們可要注意了，有一種愛叫「媽媽喊你回家吃飯」，只要你在家吃飯，你就會感覺每天都在過節一樣。
就哪怕你吃飽了，媽媽都會說，「減肥減什麼肥，多吃點！」
⊙ 陷阱2：飯局的誘惑
放假了！你的男孩兒狗蛋、你的女孩春花都來約你，出去聚餐。
三五好友，一杯成濁，十人成宴，各種飯局也是接踵而來，如此大魚大肉應酬幾局，想不胖都難啊~
⊙ 陷阱3：宅之日常
五一小長假，有人選擇出去浪，有人選擇在家宅著，陷入吃飯-睡覺-吃飯-睡覺的日常……
三餐不規律，熱量供需失衡，熬夜、煲劇、吃零食、點外賣……嗯，出門？不存在的。
⊙陷阱4：補償心理在作怪
「減肥減得不是肉，其實是一場心理建設和生活態度的改變。」對這個簡直不要太認同。
平時上班沒時間玩、吃好吃的，到了假期就會產生補償心理，「要不然多浪費啊？」
掌握6大技巧
⊙ 吃飯順序
對於一些無肉不歡的胖胖，適當調整吃飯順序：先喝湯或者適量的溫水，再吃蔬菜、豆製品，然後是魚或者肉，最後再吃米飯。
這樣不僅可以保證吃得飽、吃得營養均衡，最關鍵的是，可以很好的控制食慾。避免因熱量攝入超標營養過剩導致的發胖，降低發胖的風險。
⊙ 三餐定時
對於宅系假期青年來說，不用猜，大家的清晨一定是在睡夢中度過的吧？為了多睡幾分鐘，往往就錯過了早餐。
然鵝早餐作為一天中最重要的一餐，經常不吃，其實並不會讓我們變瘦，反而會讓我們的食慾變得旺盛，增加我們在下一餐暴飲暴食的概率。導致熱量吃超。
⊙ 進餐時長
還記得之前分享過的細嚼慢咽對減肥的重要性么，食物進入人體後，大腦接收飽腹信號需要一個時間，如果吃太快大腦來不及反應，很可能你已經攝入了過量的食物。
所以建議大家出去無論出去玩還是回家吃，放慢吃飯速度，保證進餐時間20-30分鐘，每口咀嚼15次以上。可以有效防止過食。
⊙ 飲食選擇
到了假期，相比琳琅滿目的食物都會讓你看花了眼，垂涎欲滴吧。不過，考慮到要實現今年定下的減肥小目標，在食物的選擇上：沒有必要把食物都吃個透。
比如米食麵食這種精細主食就少吃吧，留著胃口多吃點蔬菜水果富含膳食纖維的食物，吃肉的話，選那些富含高蛋白質的精瘦肉，放棄油膩膩肥肉。
⊙ 適當運動
雖然我們會準備一些實用技能來防胖，但是這幾天如若停止運動，雖然肌肉不會立刻減少、肚子不會立刻變大，但是我們的健康水平會下降。
假期回來恢復運動的難度就會變大。所以大家出去玩的時候，要有意識地將運動安排進去，比如徒步、爬山、甚至在酒店的游泳池，能利用都要利用起來。
⊙ 注意休息
即使飯局也不要玩到深更半夜，要知道吃完睡覺也是可以提高新陳代謝的。
研究表明，睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和，而睡眠不足容易感到飢餓，間接也會造成脂肪代謝的異常。建議晚上11點前上床睡覺哦。
相信掌握了這些技巧後，五一假期出去玩也會很安心吧。收了這份攻略，好身材和美食也是可以兼得噠~
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