4個方法養成「易瘦體質」，幫你提高減肥速度

4個方法讓你養成易瘦體質，幫你提高減肥速度！

1、調整飲食

飲食決定是你的胖瘦，愛吃油炸垃圾食品，外賣的人，肥胖的幾率比喜歡低脂肪、帶飯的人要高很多。易瘦體質的人除了喜歡吃清蒸、水煮的烹飪方法，還喜歡高纖維、高蛋白的健康食物。因此，養成易瘦體質，食材的選擇也很重要，多吃蔬果，肉類選擇一些魚肉、雞胸肉食物，三餐原則是三分肉七分菜，粗糧細糧比例為1:1。

2、喝健康飲品

別再喝奶茶、飲料、啤酒了，這些飲品的熱量高，容易發胖。選擇自製的檸檬水、綠茶或者白開水，給身體提供水分的同時，還能提高身體代謝率。尤其飯前喝一杯水，還能降低你的正餐飯量。

3、別熬夜

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熬夜是肥胖的硬傷。很多人覺得熬夜讓身體消耗更多的熱量。但是熬夜容易讓身體分泌的飢餓素紊亂，瘦素分泌受到抑制，第二天容易暴飲暴食。早睡可以讓身體有充足的時間進行恢復，第二天有充足的動力面對生活工作的壓力。

4、多做力量訓練

力量訓練是鍛煉肌肉的。而身體每多1磅肌肉，會多消耗15卡的熱量，也就是如果你身體多10磅肌肉，每天比別人多消耗150卡的熱量，相當於一碗米飯的熱量。這就是為什麼大多數擼鐵的人，每天要進行很多食物的原因。

肌肉比脂肪需要更多的熱量供應，而且同樣10磅的體重，肌肉的體積是比脂肪小的。力量訓練練出肌肉，你的身材會顯得更加緊緻有凹凸感哦！

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