快來測測自己的健康得分，沒準你處在亞健康

由於生活的節奏越來越快，工作的壓力也越來越多，身體經常感到疲憊，那麼我們身體到底處在一個什麼狀況呢？下面就讓我們一起來測試一下。

亞健康自我檢測表

沒有 0分 有時有 3分 一直都是 5分

自測開始：let"s go!

1、是不是早上不想起床，即使起床也覺得渾身疲倦，整天打哈欠？

沒有 有時有 一直都是

2、有沒有覺得食慾差，什麼也不想吃，但見到辛辣刺激或油炸食品就來勁？

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3、有沒有覺得肩頸部容易酸痛，或者手腳發脹、發麻、發涼，又或者經常腹脹、腹瀉、便秘？

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4、有沒有覺得別人都不好，都不理解你，脾氣變得很壞，容易煩躁不安，事後又有所察覺，似乎自己太多事，鑽了牛角尖？

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5、天氣變化，各種「流」侵襲，你是否首當其衝？

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6、有沒有不明原因的體重下降，或者精力不濟、體力不支，又或者身體有無名疼痛又檢查不出病？

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7、總是想用茶或者咖啡來提神，喝5杯都不覺得過癮。

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8、是不是經常不吃早餐或者吃飯時間不固定？

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9、即使劇烈運動後也很少出汗。

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10、注意力難以集中或健忘，越是眼前的事越容易忘掉。

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11、是否經常情緒不舒感到有些抑鬱，喜歡一個人發獃，不喜歡融入群體。

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12、厭倦運動甚至懶得爬樓，或者爬樓時出現絆腳、膝蓋酸軟、腿腳無力的現象。

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13、會不會有心悸、胸悶、厭煩的感覺？

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14、回到家總是懶動，喜歡躺在沙發上，並把腿抬高才能感到舒服些。

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15、總是失眠，不易入睡或者容易驚醒，或者總是處於夢中，睡眠質量很差。並有脫髮現象。

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16、有沒有手掌和腋下經常出汗，卻口乾舌燥？

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17、有沒有眼睛乾澀、流淚、眼脹或者視物模糊？

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18、性能力下降，明知配偶有性要求，你卻感到疲憊不堪，毫無性趣，令配偶懷疑你有外遇。

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自測結果：

A：0—10分

您的身體倍兒棒，繼續保持良好的生活習慣，保持積極樂觀心態、疾病會離你遠滴B：10—30分

切莫大意您的身體可能有輕度的健康問題，適量的運動加上良好的生活習慣可以讓您恢復健康狀態。

C：30—60分

黃色預警信號啟動，您已處於中度亞健康狀態，生命運動急需加強，生活飲食習慣急需改正。 健康小貼士：

1、 晨起一杯水，一頓營養慧的早餐；

2、 多食蔬果，吃飯不宜過飽；

3、 每日30分鐘有氧運動和享受陽光的機會；

4、 一周2—3次疏通經絡、行氣活血的亞健康調理；

5、 保持愉悅的心情，樂觀面對生活，多與身邊的人聊一些讓人高興的事；

6、 相信並保證每晚能有充足的睡眠。

D：60—80分：

您的身體已經亮紅燈了！以健康的名義狠狠地愛自己！ 健康小貼士：

1、 晨起一杯水，一頓營養慧的早餐；

2、 多食蔬果，吃飯不宜過飽；

3、 每日30分鐘有氧運動和享受陽光的機會；

4、 一日一次疏通經絡、行氣活血的亞健康調理；

5、 保持愉悅的心情，樂觀面對生活，多與身邊的人聊一些讓人高興的事；

6、 相信並保證每晚能有充足的睡眠。

E：80分以上：

可憐的娃，不帶這麼折磨自己的！強烈建議，趕緊就醫檢查。

到底什麼是健康？

1、 定義

二十世紀七十年代，聯合國世界衛生組織（WHO）在世界保健大憲章中對健康做了如下定義："健康不公是身體沒有疾病。還要有完整的生理、心理狀態和社會的適應能力"。

（1）身體無病：是健康的最基礎條件。

（2）生理健康：心態決定了人生的一切，良好的心理是一切的保證。

（3）生理健康：維持機體各組織的細胞，功能協調作用完善。

（4）適應社會的能力：當今社會的三大特徵："速度、多變、危機"對策："學習、改變、創業"。

2、 健康的十條標準：

（1）精力充沛，能從容不迫地應付日常生活的壓力而不感到過份緊張，你可以從事你渴望做的一切工作。

（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，嚴於律已寬以待人。

（3）應變能力強，能夠較好地適應環境的各種變化。

（4）對於一般性感冒和傳染有抵抗能力。

（5）體重標準，身體勻稱，站立時身體各部位協調。

（6）眼睛明亮，反應敏捷無炎症。

（7）頭髮有光澤，無頭屑或較少。

（8）牙齒清潔，無齲齒、無疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。

（9）肌肉、皮膚有彈性，走路感覺輕鬆。

（10）善於休息，睡眠好。

亞健康又是什麼？

世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為「第三狀態」，我國稱為「亞健康狀態」。

由此，亞健康是指以下幾種情況：

（1）功能性改變，而不是器質性病變。

（2）體征改變，但現有醫學技術不能發現病理改變。

（3）生命質量差，長期處於低健康水平。

（4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。

亞健康是否發展為嚴重器質性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問題。

亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力 的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查並無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。處於亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死，就是「過勞死」。

導致亞健康的因素

1、飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。

2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對於青少年，由於影視、網路、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂（如打牌、麻將）、看護病人而影響到休息。

3、過度緊張，壓力太大。特別是白領人士，身體運動不足，體力透支。

4、長久的不良情緒影響。

亞健康的典型癥狀

1、疲勞多（如渾身無力、容易疲倦等）

2、活力減退（如頭腦不清晰、思想渙散、頭暈頭痛、眼睛疲勞、視力下降等）

3、反應能力減退（如起立時眼睛發黑、睡眠不好、手足麻木等）

4、適應能力減退（如容易暈車、坐立不安、心煩意亂、經常感冒等）

預防亞健康的方法

1、保證合理的膳食和均衡的營養。維生素和礦物質是人體所必需的營養素。養成正確的飲食生活習慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌煙酒、油炸、熏烤以及發霉的食品，粗細搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆製品，少吃豬肉，適當吃些牛羊肉、雞、魚等。

2、調整心理狀態並保持積極、樂觀。廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

3、及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。人體在進化過程中形成了固有的生命運動規律----即"生物鐘"，她維持著生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規律。逆時而作，就會破壞這種規律，影響人體正常的新陳代謝。

4、增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量。現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強身應該是個體性很強的學問。

5、戒煙限酒。醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

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