如何跑步最好，怎麼避免跑步傷害？一起看看這幾點

越來越多的人都把跑步作為一種健身方式，那麼你真的會跑步嗎，真的知道在跑步中怎麼預防傷害嗎？今天讓小編來告訴你們，跑步也是一件對技術活，而且要求還很高。如果你沒有做好跑前功課，那麼很有可能你會在跑步過程中受傷。很多跑步者受傷都是因為他們不重視這些。

我非常喜歡晨跑。在晨跑中，我也掌握了一些技巧和方法。早上跑步都應該注意哪些方面呢？作為一個有幾年跑步經驗的愛好者，我將告訴你一些我所掌握的具體方法。希望你在晨練時能用到。

第一點：不空腹晨練。晨練的不管是年輕人，還是老年人，亦或者是中年人，我們都不要空腹肚子跑步。短時間空腹跑步是允許的，但是不要長時間空腹跑。長時間空腹跑對我們的健康有很大的危害。早上起床後，我們可以少吃一點食物，再喝半杯蜂蜜水，吃一片麵包，這有利於補充身體能量。

第二點：晨練之前先熱身。早上我們剛起床的時候，身體離開被窩狀態很差。有些人喜歡起床後立馬跑步，久而久之身體就無法承受，很容易受傷。所以我們應該讓寒冷的身體暖和起來。

加速血液流動，使肌肉和韌帶變的有彈性，活動關節，使關節保持潤滑，深呼吸提高肺活量，使身體做好準備，避免跑步傷害的發生。

第三點：不要跑的太遠跑的時間過久。如果沒有訓練基礎，早上最好不要跑得太長太遠。如果跑得太多太長太快，它會對我們的日常生活產生不利的影響。畢竟，早上剛起床的時候適度的跑步有助於激活身體，但如果跑得過久，就會過度消耗身體的能量，會讓你感到虛弱疲勞，甚至在白天工作的時候打瞌睡。

冬天跑步需要學會一種特殊的呼吸方式，那就是用舌頭頂住上顎呼吸，這樣的話可以起到一個加濕空氣，使我們吸進身體里的氧氣沒有那麼的冰冷，這樣不僅對我們的身體有好處，而且對於提高我們的跑步時間也是有很大的好處的。

最後，跑後及時拉伸。跑後需要做一些拉伸動作，因為跑步後身體完全展開了，此時，練習拉伸運動對身體很好，拉伸運動可以讓我們的肌肉和韌帶有彈性。跑後伸展運動使我們的腿看起來更細更苗條，同時還可以消除跑步時體內產生的酸性物質，避免晨練後腿痛的發生。 那麼這些你都學會了嗎，快把它們用在實戰中吧，讓我們一起愛上跑步。

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