每天堅持跑步五公里就能減脂嗎？除此之外，你還得做好這2點

一直以來在減脂人群中都有這樣的一句話流傳，那就是我們每天堅持跑步半個小時就可以瘦下來，有些人堅持這樣做確實瘦下來了一點，而有些人每天堅持跑步五公里卻沒有作用。

實際上每天跑步五公里，這句話拿來作為一個宣傳口號還可以，但是對於大多數人來說，每天堅持跑步五公里，這個運動強度真的不夠看，即使瘦下來也是很小的幅度。

對於我們的身體來說，即使你不吃不喝，僅僅依靠你身體中的脂肪儲備，即使是非常非常瘦的人，都可以連續跑步數十個小時，是不是很驚人？但是確實是這樣的，所以想要跑步讓自己瘦下來，你需要更多的跑步。

除此之外，在跑步之餘你還要進行很多的準備和一些別的功夫，不然你真的很難瘦下來多少，想要通過跑步讓自己減脂瘦身，下面兩點是必不可少的。

第一點，增加你的跑步強度和效率。很多人跑步的時候是很沒有效率的，因為對於大多數人而言，跑步都是一件非常枯燥的事情，沒有足夠的毅力根本不能堅持下來。

所以很多人在跑步的時候都是盡量堅持下去，很多人在跑步的時候都是先用比較快的速度跑步，然後跑了一會覺得很累就走一會，結果跑步五公里或者半個小時，其中有三分之一都是在走路。

這其實是非常不合理的，跑步的時候我們應該盡量進行選擇堅持在某一個速度穩定跑步，而不是在跑步的時候一會跑一會走。

跑步的時候如果速度過快，這個時候我們的身體就會有一部分無氧呼吸，你會發現在快速跑步的時候身體疲勞速度會非常快，不利於長跑。

而走路的時候雖然可以讓你得到休息，但是走路走了一會，你就很難再加速起來去堅持長跑了，並且這樣的話我們很難跑得更遠，消耗的能量不如穩定在同一個速度一直跑步。

第二點，飲食的控制非常重要。飲食的控制不是代表讓你節食，而是讓你在跑步之餘調整你的飲食結構，讓你在跑步的時候做到不挨餓還能降低熱量的攝入。

很多人都覺得減脂的時候節食會瘦下來很快，但是大家想過沒有，節食雖然讓你很快的瘦下來了，但是你並不能一直堅持節食，而且節食過後很容易暴飲暴食。

很多人都是在節食過後體重反彈的，我們為了在跑步的時候降低身體中的能量攝入，可以選擇能量比較低的碳水類食物，來代替主食，這類食物需要那種有碳水的食物而且消化速度比較慢。

我們常見的有玉米和紫薯這種，他們的能量都比大米少，而且玉米這樣的食物由於纖維素比較多，所以消化的速度是比較慢的。

我們在控制飲食的時候，不僅要控制油的含量，還要降低碳水的總量，我們在控制食物的時候，我們的身體中有很多反應，所以一定要營養均衡，而不是只注重某一項。

控制飲食的時候有三點要記住，不要一直挨餓，不要不吃油和肉，不要不吃鹽。記住這三點，然後找到可以代替主食的食物，就可以輕鬆降低總體能量攝入，讓你瘦下來的速度加快。

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