減肥必看，從111斤到88斤三階段，學生黨，上班族，微胖族

我是一名大三的學生 從111斤到88斤 花了兩個月時間瘦了23斤左右，我的身高是163cm 體重是88 屬於易胖體質。以前有試過很多減肥方法 但效果都不明顯，由於一直減肥不成功，也總是安慰自己：「沒有美麗的外表，就要做一個有趣的靈魂」。但依舊不能欺騙自己，想看一下藏在脂肪裡面的那個自己到底是什麼模樣。於是下定決心，開始一段艱難而漫長的減肥之路，決不放棄。

一開始嘗試節食，但卻給身體帶來了難以言說的痛，瘦了不少，身體抵抗力和免疫力卻下降了，為此生了幾場大病，有一次高燒三叉神經受到影響，躺在床上疼得睡不著。很多人都說無法擺脫肥胖，但我偏不信。我轉變了自己的減肥方式，選擇健康飲食和健身運動，在保障健康的基礎上逐漸變美。

牛肉、魚肉、米飯全可以吃，不限定任何食物，完全照顧你的胃，減掉身上的肉！

第階段: 戒葷戒油戒辛辣 111-108 —— 4天

早餐:兩個雞蛋 一片全麥麵包 豆漿/牛奶

午餐:正常吃

晚餐:米飯 素菜

第二階段 108-95—— 30天

早餐:果汁 一片全麥麵包 兩個蛋白

至於蛋黃可以給家人或者喵汪吃

午餐:米飯 蔬菜 雞胸肉(海鮮，魚類，牛肉)

晚餐:蛋卷 水果

我新陳代謝慢，用果汁和蛋卷做了輔助

第三階段 95-88 —— 21天

體重降得慢，說明平台期到了，但是感覺自己還在瘦就很開心，畢竟瘦了這麼多！

早餐:果汁 蛋卷

午餐:正常吃

晚餐:米飯 蔬菜 雞胸肉(海鮮，魚類，蝦，牛肉)

水果的話我推薦: 火龍果，蘋果，草莓，檸檬，西瓜，菠蘿

減肥期間必須多喝水

成年人日飲水量＝體重×30ml

這包括了飯菜，水果，白開水和果汁的總合。不用刻意就能達到。熱水溫水比常溫提高代謝多。

可以的話睡前泡腳，祛濕減肥，切生薑片放入盆里加熱水，不要超過30分鐘，既養生又補充睡眠。

減肥期間必須注意的事項

千萬不要暴飲暴食

減肥一定一定要多喝水

減肥藥別亂用

最好的衣服是你的身材，最好的整容是控制你的體重親愛的

其實最有效的減肥方式就是慢跑了，雖然說只要運動都會消耗能量，但是慢跑再特定的情況能夠達到脂肪供能超百分之六十的情況，極大的增加減肥效率。

當然，如果覺得自己跑不動，其實快走也是十分不錯的，肯定會比你躺在上發上長肉強得多，只是效果要低一些。而且慢跑直接到周邊的公園裡面，也許還能夠認識一些志同道合的朋友，並且慢跑對於改善心肺能力十分有幫助，而且適當的戶外運動也有利於緩解工作帶來的壓力，讓情緒得到釋放，所以何樂而不為呢？

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