久坐不動骨頭容易變脆?這幾個小動作趕走大屁股,蝴蝶袖!
Hello~誒瑞巴蒂,這裡是囤囤~
打開今日頭條,查看更多圖片今天看到微博熱點#久坐不動骨頭容易變脆#嚇得我趕緊晃了晃腿!
不知道大家有沒有這樣一個感覺,辦公室坐久了,渾身就會發僵不得勁兒。
這是因為我們長時間保持同一個姿勢,肌肉睏乏血液循環不暢造成的。而且久坐還會招來高血壓、冠心病,糖尿病,導致肥胖,大屁股,頸椎病等......
世界衛生組織早就將久坐列為十大致死、致病的殺手之一,甚至趕超吸煙的危害。
今天囤囤就為大家介紹幾個只需短短几分鐘也能鍛煉的小動作和小器械!休息時間隨時開練,價格可比健身卡便宜多了!
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全身放鬆,固定椅子
在椅子前三分之一處坐直
雙手握住椅子兩側
注意腳尖綳直,雙腳併攏
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全身放鬆,背對椅子
雙手扶在椅子前沿
雙腳向前伸
盡量保持上身平直
身體往下坐
3
固定椅子,面對椅子
雙手握住椅子兩側
兩腿向後伸
身體向下靠近椅子,抬起再往下伸
4
固定椅子,背對椅子
在椅子前半米處站立
雙手叉腰
右腳放在椅子上
上身平直下蹲
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固定椅子
將頭枕在椅子上
肩膀抵住椅子前沿
兩腿向前伸出
以膝蓋和肩膀作為支點
臀部上下運動
6
固定椅子,兩手扶住椅背
身體平直,一隻腳跪在椅子上
另一隻腳做前後運動
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固定椅子,背對椅子
兩手撐地,雙腳放於椅子中段
使身體與地面平行
左腳先向左側方踢出,再向右方與右腿成交叉
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固定椅子,面向椅子
一隻腳站在椅子上
身體保持平直
另一隻腳像上做抬腿動作
小啞鈴
參考價:¥29.9/1kg*2
啞鈴這種器械操作簡單
在戰勝粗胳膊方面也堪稱猛將
對於上班族來說
可以在辦公室準備一個
每天只需要鍛煉10分鐘
就能收穫好身材
運動拉繩
參考價:¥39.9/7kg
可別小看這麼一條繩子
雙手拉伸,可以鍛煉手臂跟肩背肌肉
手腳拉伸,可以鍛煉到腿部腰部肌肉
不同的姿勢可以延伸出多種拉伸方式
即使是坐在椅子上
都可以達到鍛煉的目的
平衡板
參考價:¥89.9
臀部是身體重心所在
特別對久坐的人來說
時間久了容易臀部下垂
可以備一個平衡板
再做各種姿勢的同時還能鍛煉平衡力
提高控制力
達到修飾臀部和腿部線條的目的
※春夏脫妝不用愁!Pick這些,底妝不踩雷~
※48歲的閆妮腿火了,就是因為每天堅持做這件事!
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